【腰痛】有关「椎间盘突出」的8个疑问（二）｜ 点样保养椎间盘？
在上一篇文章，我们探讨了种种有关椎间盘突出的常见疑问，例如：
- 打「乞嗤」会导致椎间盘突出的原因？
- 椎间盘突出会引起坐骨神经痛吗?
- 照X光可以判断到椎间盘突出吗?
- 有椎间盘突出便一定会有腰痛吗？
如果大家对上述内容有疑问，欢迎参考上一篇文章：
<<【腰痛】有关「椎间盘突出」的8个疑问（一）｜ 打乞嗤会伤腰椎？按此>>
而这次我们会集中探讨椎间盘的保养方法。
5. 长时间揸车会伤腰吗？
背部经常受到震动，或长期暴露在全身垂直震动的工作环境下（例如： 需要长时间驾驶或操作风砲等），都会令椎间盘容易受损。 因为当行车时，引擎转动所产生的震动力会令椎闲盘的韧带因重复拉扯而受损。另一方面，在震动的环境中，身体为了保持平衡的姿势，背部肌肉便会加倍收紧，加速腰背的肌肉疲劳，减低对椎间盘的保护。这些因素都会令到椎间盘容易受伤。
此外， 不良的驾驶姿势也会令腰部容易受伤，例如俯身向前的驾驶姿势会加大椎间盘所承受的压力，尤其在震动的环境下，更会造成加倍的劳损，所以在驾驶时，背部应紧贴椅背，保持挺直，除了可以减低椎闲盘所承受的压力，更可以减低肩膊肌肉的紧张及疲劳。
6. 已突出的椎间盘，可以用手「推番」入去吗?
按摩或者外力都不能把突出的髓核推回椎间盘内的。
此外，由于腰椎间盘作为身体的承重装置， 所以不论是站立或是平卧休息时，由于肌肉及纤维环的张力，腰椎间盘内会保持一定的压力，使突出的髓核难以经过纤维环的嵌顿而完全回纳。
而大部分腰椎间盘突出的患者通过保守治疗，都能使痛症得到舒缓。 一般来说，保守治疗有以下四大方针：
1. 减轻受伤椎间盘周围组织的水肿和发炎；
2. 放松过分绷紧的肌肉；
3. 训练核心肌群保护椎间盘和腰椎；及
4. 矫正日常的不良姿势。
然而，身体上的结构有时候会出现不能逆转的改变，但只要我们可以加强其他组织的机能，痛症便可得以舒缓和改善。
7. 点解做完运动，条腰会冇咁痛?
成年人的椎间盘一般血液循环不佳，其营养来源主要来自软骨板的扩散作用，与椎体进行交换，维持其新陈代谢。 因此适当的运动可以促进椎间盘的新陈代谢，加快修补受伤的椎间盘，以达致减疼消炎的效果。另一方面，合适的运动亦可以令到过分绷紧的肌肉放松，减轻因肌肉痉挛而引起的痛楚。
8. 我哋应该做啲咩运动去减轻腰痛？
要选择合适的运动，我们必先要了解自己腰部的情况，例如：盆骨有否前倾或后倾？ 脊椎过弯或是过直？有否出现移位？哪些肌肉比较绷紧？哪些肌力比较弱？因此，建议大家可以参考笔者先前的两篇文章：
<<企到肚凸腰酸？四招帮你改善「盆骨前倾」！按此>>和
<<坐得耐，腰痛垂臀？三招帮你改善「盆骨后倾」！按此>>，
这样便可以帮助大家拣选适当的运动减轻腰痛，齐齐踢走痛症！
注： 以上的资讯只供参考，如痛症症状严重或持续，请尽早求医。
Credit： 网上图片
