【痛症】「上交叉综合症」可以导致肩颈头痛？４招助你舒减疼痛！
上交叉综合症的患者，较常出现头痛、肩颈痛和上背痛，甚至出现手臂麻痹的情况，造成这些症状主要是因为不平衡的肌肉群所引起的：
1）过紧的肌肉群组如：胸肌群、肩胛提肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等；及
2）过弱的肌肉群组如：菱形肌、前锯肌、深颈屈肌等。
强弱肌肉形成了一个交叉，所以便称为上交叉综合症。
痛症成因：
在智能手机和电脑普及的年代， 日常生活很容易便会出现不良的姿势，例如：
1）头部前倾（颈椎的自然弧度消失或减少）；
2）圆肩、胸椎后曲增加、肩胛骨耸起等；及
3）当肩颈姿势不良时，最容易受到影响的便是上背部的肌肉，主要包括上斜方肌与提肩胛肌。当这两块肌肉变得过度活跃及紧绷时，便会让整个肩膀往上抬，并迫使头部往前及往下倾，压迫颈部肌肉及神经线，于是便会容易产生肩颈头痛及手臂发麻的情况。
症状：
1）肩颈肌肉变得紧张，造成酸痛，严重时甚至会压迫颈椎间的神经，引起前文提及的颈源性头痛和手臂麻痹， 影响日常生活；
2）颈部关节僵硬，并影响颈椎活动幅度；及
3）使胸腔受到压迫，令到胸腔容量减少，甚至影响心肺功能。
改善及舒缓方法：
以下是一些可以改善和舒缓上交叉综合症的方法给大家参考：
1）维持正确姿势
维持正确姿势，避免长时间处于头部前倾的状态，相关要点可以参考笔者文章：《错误坐姿引发的身体警讯，你知道吗？》。 笔者曾在多篇谈及腰颈痛症的文章里，多次强调维持正确姿势的重要性，这是由于正确的姿势可以如下图所示，帮助我们的脊椎和肌肉大大减轻负担，有效地改善及舒缓各种脊椎痛症。
如果我们一直维持错误的姿势，情况就有如刚刚改善咳嗽，便开怀喝冻饮；刚刚感冒病好，便「开大冷气抖凉」的情况，试问痛症怎能改善呢?
2） 伸展上斜方肌
在进行上斜方肌伸展时，先用另一边手把头部向侧拉，然后再把头部向前倾及如下图般转向直至肩膀有轻微的伸展感觉。每次大约做3-5下，每下维持大约15-20秒。
3） 伸展胸肌群
在进行胸肌群伸展时，先把两边手肘屈成90度，和身体成一水平，如下图般放在门框上，然后把一边脚向前踏一小步，直至两边胸前肌肉有轻微的伸展感觉。每次大约做3-5下，每下维持大约15-20秒。
4） 利用橡筋训练带来训练深颈屈肌
用两手把橡筋训练带如下图般抓好，然后同一时间把下巴微微向内收和把手肘慢慢尝试伸直，直至上颈部有轻微收紧的感觉即可，并维持3至5秒，然后放松，再视乎自身能力重复5至10下。
注：运动只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
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