【痛症】打波 做家务 手肘痛？四招帮你纾缓「网球肘」！
最近很多市民进行「报复式运动」，再加上一些模拟各种运动的电子游戏盛行，伴随而来便是用力过度，使手肘出现「网球肘」的机会大大提高。
「报复式运动」容易使手肘肌肉劳损
网上模拟运动游戏的截图
网球肘的成因
1. 过度使用
网球肘最常见的原因是过度使用前臂及手腕，如果任何的动作或运动造成手腕伸肌腱过度负荷，便有机会使附著在肱骨外上髁的肌腱产生微小撕裂，从而导致发炎及疼痛。此外，手肘重复伸直、弯曲时，伸腕肌群也会重复摩擦手肘骨头突起处，产生劳损。
手腕伸肌腱过度负荷，使附著在肱骨外上髁的肌腱产生微小撕裂。
2. 职业
如日常工作需要经常使用前臂举起重物或进行重复性活动，例如家庭主妇和厨师等，因为过度刷洗衣服，拿过重的锅子或频繁使用刀具等，便会容易造成劳损。 此外，经常打网球、羽毛球，以及使用电脑时抓握滑鼠的姿势不当，也很容易对手肘附近的肌肉和跟腱做成伤害。
如果想改善自己使用电脑的姿势， 可以参考笔者先前的文章：《在家工作上网课，腰酸背痛?三招教你「摆靓个阵」！》
3. 分辨其他痛症
由于该处皮肤位于颈椎第六节（C6） 的感觉神经分布 （称为皮节或 Dermatome），因此如果颈椎有痛症或感觉神经产生病变，便有机会出现反射痛楚于手肘的位置，并非与手肘软组织受伤有关，这时候便需要接受相关医护人员进一步的检查和治理。
网球肘的症状
1. 手肘关节的外侧出现压痛点，并有机会辐射延伸到前臂、手腕、手背等处。
2. 前臂肌肉僵硬，需要用到前臂或手腕的动作，会使疼痛加剧，例如转动门把、推门、拿咖啡杯、斟茶和拿球拍击球等。
舒缓方法
1. 热敷
热敷可以舒张血管，增加血液循环和新陈代谢，让受伤的组织可以逐渐康复， 至于使用热敷或冷敷，详情可以参考笔者先前的文章：《急性创伤， 冷敷可以减痛吗？ 你不可不知道的三件事！》
2. 按摩
可以用手在患处进行定点按摩，在痛点上维持约45秒至1分钟或配以轻揉，待痛感下降后便可以再稍为增加力度或是换位置加压治疗。此外，我们亦可以坐著并把手肘屈曲，并使用按摩球按压手肘附近的肌肉。
3.伸展伸腕肌群
在进行伸腕肌群伸展运动的时候，把要伸展的上肢先提起至约90度，再用另一边手把需要伸展的手腕关节拉至90度，直至手肘外侧的肌肉有轻微伸展的感觉。如果伸展的感觉过于轻微，可以把手微微握成虚拳再进行伸展，每次大约做3-5下，每下维持大约15-20秒。
4. 伸展颈部肌肉
正如上篇文章提及过，由于人体的肌肉及筋膜互相相连，因此放松颈部的肌肉亦有助纾缓网球肘。
先把要伸展的一边手放在背后，再用另一只手把头部向侧拉，直至颈部侧边的肌肉有轻微的伸展感觉，每次大约做3-5下，每下维持大约15-20秒。在伸展的过程当中或其后，如果感到上肢有麻痹的感觉，便需要减轻伸展的强度和时间，如果麻痹感持续，便建议停止运动，并向相关的医护人员查询。
注：运动只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
Credit:网上图片
