【痛症】咁多款，点拣帮自己按摩好？
在上一篇文章，我们探讨了如何按摩来舒缓上交叉综合症等痛症。然而，除了用人手按摩外，我们亦可以使用不同工具帮自己的身体针对地按摩。按摩工具一般分为静态和动态两种，静态工具例如按摩球和滚筒等；动态工具则包括筋膜枪（又称为按摩枪）等等。 而在今天的文章，笔者会先向大家介绍一些静态的按摩工具：
按摩球
按摩球虽然接触面积小，但却能让肌肉获得较强和深层的刺激。使用时施压至患者可接受的强度（以10分最为痛楚计算，大约3-4分），每个部位建议施压 45秒至1分钟或配以轻揉，待痛感下降后便可以再稍为增加力度或是换位置加压治疗。由于按摩球体积细小，所以方便在不同的身体部位进行施压来放松软组织，例如：
可以拣选一些「硬中带软」的按摩球，按摩的感觉会更佳
- 可以坐或站著靠著墙壁使用，按压背部和肩胛骨上的肌肉，以纾缓肩颈和下背酸痛。
- 坐著并把手肘屈曲，按压手肘附近的肌肉，纾缓网球肘或哥尔夫球肘等痛症的不适。
- 坐着把脚踭和足弓的位置踩著按摩球按摩， 纾缓足底筋膜炎等问题。
优点:
1. 方便携带，体积细小，可以在不同地方使用。
2. 能让较深层的肌肉获得刺激。
3. 可以按摩不同的身体部位。
受限:
1. 每次只能施压大肌肉中的一点，难以按摩整块肌肉。
滚筒
由于滚筒比按摩球的接触面大，因此很适合以「慢慢滚动」的方式按摩一些面积较大和平坦的肌肉， 例如大腿外侧和后方的髂胫束和腘绳肌等。可是，对于使用滚筒来放松背部和腰部的肌肉，笔者则比较保留。这是由于每个人的脊椎排列有可能会偏离了生理弧度，出现了腰椎前移（Spondylolisthesis）或平背 （Flat Back）等情况，所以如果使用滚筒时的压力过大，便有机会令到本身的痛症加剧，而笔者亦遇过不少因不当使用滚筒按摩而受伤的患者。
以滚筒按摩小腿肌肉
以滚筒按摩臀部肌肉及髂胫束
优点:
1. 每次可以按摩整块大肌肉。
2. 施压面较大，省时。
受限:
1. 难以携带，多数只能在家中使用。
2. 由于施压面积较大，因此只能放松较浅层的肌肉。
3. 通常应用于下肢，应用部位比按摩球少。
在使用这些工具的时候，大家可能会问：哪样的效果会更好？然而，由于这些工具的形状、性质和对软组织产生的生理反应都不同，所以在使用时主要应考虑肌肉的大小、深浅、形状和客观环境等因素而作出选择，情况就像用膳的时候，我们会选用合适的餐具去进食一样。
在以后的文章，笔者会向大家解说一下其他动态工具(如按摩枪等)的使用法则。
注:运动只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
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