【健康】如何按摩舒减痛症？三招帮你改善肩颈痛症
按摩可以纾缓痛症，相信大家都会认同。然而，很多人对按摩的认知，只停留在「得闲去松吓」、「治标不治本」等概念。在这一方面，其实针对性的按摩除了可以减痛外，亦有「治本」的功效，接下来便会和大家一起探讨。
按摩的好处：
1. 放松过于绷紧的肌肉：按摩可以帮助肌肉放松，也能松开筋膜紧绷的纤维，使张力恢复平衡，达到放松身心、消除疲劳的作用。
2. 促进血液循环：按摩可以加强血液循环，让身体组织的代谢及活动能力表现提升。
为什么肌肉会绷紧？
人体透过肌肉收缩来进行各种运动，而日常生活会使某些肌肉因为长时间收缩来维持固定姿势而变得紧绷并失去弹性，导致软组织延伸性变差，使关节角度受到限制。另一方面，神经与肌肉交接点附近的肌肉收缩时会分泌出大量钙离子，愈多钙离子亦会令肌肉收缩得更厉害，形成「痛点」甚至紧绷带。
紧绷带是肌肉里成束的紧绷纤维， 触摸起来时就像是一条拉紧的绳索，并限制肌肉的伸展的幅度，让人无法正常活动，而针对性的按摩可以将其推散，使绷紧的肌肉和软组织得到纾缓。
按摩的手法
1. 直接加压法：将目标肌肉放在延展状态，直接以指尖在紧绷带中找寻痛点。加压治疗时以患者可接受的强度（以10分最为痛楚计算，大约3-4分）在痛点上维持约45秒至1分钟或配以轻揉，待痛感下降后便可以再稍为增加力度或是换位置加压治疗。
2. 捏挤法：将目标肌肉在放松状态下，以拇指与手指捏起组织来寻找紧绷带与结块的痛点，并维持约30秒。
注：在按摩时并不需要使用过大的力度按或揉，因为这样有机会使软组织受伤，令原本已绷紧的肌肉更加紧缩。 然而，有些人喜欢「以痛治痛」，即以较强的神经刺激来治痛，可要小心用力过度，引致受伤。
在三点按摩改善肩颈痛症
现代人的生活习惯容易使肩膀的肌肉僵硬酸痛，甚至产生「上交叉综合症」， 有关上交叉综合症的内容可以参考先前文章：痛里同行（一），而透过针对性的按摩，可以放松过度绷紧的肌肉群， 改善痛症！大家可以参考上文所提及到的按摩技巧，按摩以下三组肌肉群，便可以有助改善「上交叉综合症」：
1. 提肩胛肌
提肩胛肌在靠近肩胛骨跟颈部交接的地方，按压时容易感觉到有一成条或数条筋结。
2. 上斜方肌
上斜方肌连接颈椎和肩峰，在肩胛骨的上方，按压时容易感觉到结节的软组织。
3.胸大肌（锁骨段）
胸大肌位于锁骨的正下方，按压时容易感觉到一条或一块的结节组织。
除了使用指尖按摩外，使用按摩球、滚筒等都可以方便按摩到不同的软组织。在将来的文章，笔者会再和大家一起详谈这些工具的应用。
注：运动只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
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