物理治疗│家居运动有助改善慢性痛症

康复治疗手记

康复治疗物理治疗和职业治疗教授

2022-04-20 09:30 HKT

阅讀更多

生活专栏

內容

慢性痛症多见于颈痛、下背痛及膝痛，此类痛症的患者通常需要一边接受治疗，一边依照物理治疗师的建议改善生活习惯，并坚持进行合适的运动，否则痛症问题可能会越来越严重。所以从物理治疗师的角度，最后的第三层预防，是针对较为需要长期管理的情况。

第三层预防：痛症或长期患者

疫情期间，长期痛症患者未必能够经常接受物理治疗，这时便应该继续进行现有的家居运动，以防问题恶化。

还有近期市民较多居家工作，应谨记要平衡坐下及站立的时间，每小时应做一次伸展运动，同时亦要减少不良姿势，例如减少坐梳化及在床上使用电子产品。外出运动固然对健康大有帮助，但即使在家中进行一些阻力或带氧运动（例如原地跑），也可以在一定程度上减少长期居家工作带来的负面影响。

其中一个久坐后可以做的运动是臀肌拉筋，此运动适合久坐后站立时会有痛楚的朋友：

臀肌拉筋

坐立，将右脚拉向左肩方向，直至右边臀部有拉扯感觉，然后维持30秒，重复三次。
坐立，将左脚拉向右肩方向，直至左边臀部有拉扯感觉，然后维持30秒，重复三次。

香港理工大学康复治疗科学系彭耀宗教授表示，物理治疗师能够因应每位应诊者的情况，作出相应及个人化的治疗及预防计划。而且很多时可以找出一些你未必意识到，但却已潜移默化地影响你长期健康，并令你产生痛症的问题。惟要注意物理治疗师建议的家居运动，未必一两天便立刻见效，往往需要数星期甚至数月才可以将问题改善，所以大家切记要持之以恒，长期保持运动习惯。

行政长官在2021年施政报告中，提到考虑推行免转介而让市民直接接受物理治疗服务，期望有关政策可尽早落实，以减少市民等待接受治疗的时间，亦让痛症预防及痛症管理变得更有效。

香港物理治疗学会会员关文浩（注册物理治疗师）