物理治疗｜如何减轻痛症和预防复发？
康复治疗物理治疗和职业治疗教授
2022-04-14 07:30 HKT
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上文提到物理治疗师在基层医疗担当痛症预防的角色，第一层预防是防患于未然，今集继续讲解第二层预防。
第二层预防：有小毛病应尽早处理
近两年因疫情关系，大多数市民长期在家工作，间接引伸出不少坐姿问题。很多时候，当我们久坐后觉得腰背有拉紧的感觉，其实已经是一个警号。更甚是很多人从来没有意识到肌力强化运动、拉筋及用按摩球放松肌肉，能够舒缓上述问题。
常见的例子是膝痛经常和肌肉紧绷及肌力不足有关系，而物理治疗师可以提供痛症治疗及运动建议，以减轻痛症和预防复发。
香港理工大学康复治疗科学系彭耀宗教授表示，慢性痛症主要是日积月累而成，痛症产生后越早接受治疗可以越早有改善，反之痛症产生时间越久，需要的治疗时间会更长。
近期较多朋友到郊外行山，部分人会觉得下斜路或下楼梯时力不从心，或觉得膝关节紧绷，如有这些问题可尝试以下动作：
大腿四头肌拉筋
图1. 站立，右手扶墙壁，左手如图提起左脚。
图2. 尝试将左脚向后及向上提起，直至大腿前面有拉扯的感觉，维持这个姿势30秒，做完左脚再转做右脚，每边重复3次。
对于针对慢性痛症的「第三层预防」，下集再续。
香港物理治疗学会会员关文浩（注册物理治疗师）
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