物理治疗｜如何有效预防痛症？
在香港，不论是医院、非牟利机构、私营物理治疗诊所，以至安老院舍等，都有物理治疗师，就痛症及复康角度提供及时和有效的治疗。
近数年政府大力推行地区康健中心，以推广基层医疗，其中物理治疗是重要的一环。地区康健中心的核心概念之一，是在社区推广健康管理，透过在社区宣传健康讯息（第一层预防），以及详细和多角度评估，找出潜在患者（第二层预防），并为已有痛症的市民提供治疗及专业意见，以防止病情恶化（第三层预防）。
香港理工大学康复治疗科学系彭耀宗教授表示，每位成年人应完成每天30分钟，每星期五次的中等强度运动。适量运动可以有效预防三高（高血压，高血糖及高胆固醇），以及可以预防慢性痛症。
第一层预防：防患于未然
在物理治疗角度，所谓第一层预防痛症的意思，是鼓励健康的市民改变潜在有害的生活方式，例如应减少吸烟、多做运动、避免不良坐姿及避免久坐。
很多时候，当市民接触物理治疗师时，已经因为意外或长期劳损而引致痛症。其实往往三两个简单运动，已可有效地预防因姿势不正确或劳损引起的多种痛症。例如，现时很多人因经常使用手机及平板电脑而引起｢寒背｣，其实可以透过以下运动来强化背部肌肉，修正问题：
背部强化运动
图1. 用双将阻力带拉开，放松肩膊，然后如图慢慢向下拉，直至背部感觉拉紧。
图2. 或拉至图中显示的高度（手腕与肩部平排），维持5秒，然后慢慢举高，回到图1位置。重复做10次。
注意：手腕关节不要弯曲，并最好对著镜子做，以确保左右手高度一致。
近年有不少物理治疗透过社交媒体宣传预防痛症的重要性，令市民更加认识物理治疗及常见家居运动。物理治疗师也会因应个人生活习惯，提醒及教导应诊者适合的运动、良好的生活习惯和坐姿，以避免痛症产生。
有关「第二层预防」如何找出潜在患者加以治疗？下集再续。
香港物理治疗学会会员关文浩（注册物理治疗师）
