走出新冠肺炎阴霾， 运动助你身体复康
最近新冠肺炎疫情开始渐渐纾缓，但根据香港理工大学（理大）康复治疗科学系最近的一项研究显示，在确诊后的六个月和十二个月，逾四成仍然受「长新冠」症状困扰，有疲劳、下肢肌肉乏力等情况，影响其日常生活，而疲劳程度与肺活量和下肢力量有关。（笔者把相关研究和其团队推行的「康复八式」的连结附上在文末，以供各位参考）
因此， 笔者在这里也向大家分享一些简单的呼吸及肌肉训练运动，希望能够帮助改善心肺功能、关节灵活度及强化肌肉力量。
腹式呼吸运动
把双手放在胸腔以下，肚脐以上的位置。轻轻地通过鼻子缓缓吸气，并尽量保持胸部和肩膀放松，然后放在腹部的双手便会感受到腹部慢慢地胀起。 当感受到空气把肺部充满之后，短暂维持约2-3秒，然后再呼气，并重复3-5次。
臀部训练运动
俗称「拱桥」。平躺，曲起双膝，并放松肩膊及双手，慢慢地提起臀部，使身体及大腿成一直线，维持约3-5秒后回到原位，1组做3-5下，并重复约3组。 刚开始做的时候， 可以把手放在臀部上， 感受臀部肌肉的收缩， 确保锻炼到臀部肌肉。 如果做运动的时候， 感受到腰部有疼痛的感觉， 甚至感到腰痛增加， 便请向相关医护查询。
四头肌训练运动
坐在椅子上，从膝盖弯曲约90度的姿势开始， 慢慢伸直膝盖，将小腿提起， 并维持约3至5秒，再缓缓放下，1组做3-5下，并重复约3组。
髋屈肌训练运动
坐在椅子上， 梅花间竹地把两边膝盖慢慢轮流抬起约30度，并维持约3至5秒，再缓缓放下，同样1组做3-5下，并重复约3组。
肩部强化运动
坐在椅子上，双臂放在身边， 并把手踭伸直。将手臂侧向抬起至肩膀高度，并维持约3至5秒，然后慢慢向下回到身边。如果感到运动强度比较轻微， 可以把水注满350-500毫升水樽， 然后拿着再进行以上动作。
站立腿部强化运动
站立时，双手扶好稳固的物件，将腿向外侧抬起到一边达30-45度，并维持约3至5秒，慢慢回到起始位置。除了把腿抬向外侧之外， 亦可以把大腿屈前及伸向后方练习。
除了以上运动之外，亦建议可以视乎自身情况，开始进行轻宜至中等程度的带氧运动：可先从扶著扶手踏步开始，之后进展到慢走，并逐渐增强到健走，慢跑及脚踏车等等。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟不等，并应该要根据个人疲劳及能力的情况进行调整，如有任何疑问，请向相关医护人员查询。
参考资料：
研究发现: 逾四成新冠患者一年后仍出现「疲劳综合症」 理大推「康复八式」 提升体能 助重建疫后健康
注：运动只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
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