错误坐姿引发的身体警讯，你知道吗？
都市人工作繁忙，导致到我们需要长时间伏案工作，所以坐姿对于肌肉及筋膜造成的影响，实在不容忽视。在之前的文章，笔者提到如何「摆靓个阵」工作，这次让我们继续详谈如何改善坐姿，以下是一些不良坐姿有机会导致的身体警讯：
1）颈椎僵直（乌龟颈）： 长时间低头或倾前往萤幕靠近，导致颈椎弧度错位，甚至颈项后面出现「富贵包」。
2）耸肩：圆肩驼背，肩膀两侧肌肉紧绷并向前缩，脖子前倾，颈及上背呈现半圆形。
3）手痺：头部过度前倾让肩前肌肉压缩，压迫神经与上肢的血液供给， 使上肢出现麻痹症状。
4）偏头痛：肩膀及颈部肌肉群长时间紧绷，压迫到头部后方的神经或血管所引起的头痛，一般在「后尾枕」位置，有时会延伸到颞部甚至前额。
5）腰痛：维持不良姿势一段时间后，或在变换姿势和起身时感受到腰部不舒服。
如有以上症状，便更需要注意平常的坐姿及向相关医护人员查询。
坐著比站立时， 腰椎更受力？
根据医学文献，以腰椎承受重量为测量标的，分别测试站立及坐姿，发现了以下的结果：
- 站姿正确承受重量（对照组）：1倍
- 坐姿正确承受重量：1.4倍
- 站姿上身前倾承受重量：1.5倍
- 坐姿上身前倾承受重量：约2倍
由于不良坐姿施加在腰椎上的压力，比站立时多出约2倍，一旦姿势不良，便会使腰部的压力增加，长远对该部位的软组织，例如椎间盘、神经线、韧带、肌肉及关节造成劳损。因此，良好的坐姿对我们的脊椎健康实在是至关重要。
如何减轻长期进行文书工作对脊椎的劳损
1）维持良好坐姿
上半身应保持背部挺直，并要用「坐骨坐好」。坐著时须将位于骨盆下端的「坐骨」顶著椅面，并使臀部稍为朝后，这样可使腰椎维持自然弧度， 减轻对腰部软组织的伤害。练习以上动作时，可以在椅背和腰部之间放置一条毛巾，形成腰部的弧度，有助提醒腰部肌肉保持正确坐姿。
2）避免坐著时的不良习惯
错误坐姿有翘脚、盘腿而坐、弯腰驼背及瘫坐在沙发上，这些动作都是较为放松舒服的姿势，虽然会让部分肌肉放松，但会让脊椎长时间承担额外的压力，需要注意。
3）改善工作配套设施
可以使用升降桌，适度调配站立及坐著的工作时间，让身体充分运用到不同部位的肌肉分散压力。
而在使用萤幕的时候，需要把萤幕调校到合适的高度， 详情可以参考之前的文章《在家工作上网课，腰酸背痛？三招教你「摆靓个阵」》。如果需要使用两个萤幕，建议以转动头部约15度便能看到次要画面为佳。 另外，次要萤幕上缘尽量保持与主萤幕平行，避免因查阅资料时低头或过度扭动颈椎，影响坐姿。
坐言起行，今天开始便尝试改善坐姿，踢走腰酸背痛！
注：运动只供参考，如有疑问，请向相关医护人员查询。
Credit：网上图片，职安局资讯
