你有失眠的困扰吗？

在现今的香港社会中，压力无所不在，例如工作压力、感到前路茫茫、对疫情的忧虑等，而失眠情况难免会增加。今天，我们会一起探讨什么是失眠。相信大家都经历过失眠，众所周知，所谓的失眠是即使有充足睡眠时间，依然难以入睡，多数时间维持清醒状态。

究竟为何这么多都市人关注失眠问题？除了身心俱疲以外，失眠还有什么后果？最明显的当然是会影响我们的日常生活，试问经常无法入睡的你又怎会不疲倦呢？疲倦的你又怎能集中精神工作、上课或进行社交活动呢？生活又怎会不被影响呢？短期而言，患者有机会会感到身体疼痛，如头痛、易怒、情绪低落、难以专注等。长期而言，身体激素会提高，有可能导致免疫力下降、肌肉酸痛；同时，患上高血压、心脏病、糖尿病中风、癌症、脑退化的机会也会提高。于工作和社交上，如长期失眠，工作质素必然下降、人际关系亦会转差。

心理方面，失眠是很多心理疾病常见的病征。事实上，失眠确实会增加患上抑郁症和焦虑症的风险。以抑郁症为例，实验证明，睡眠不足有可能会改变脑中的认知模式（如改变对周围环境或接触的人、事的想法）和增加负面情绪，长远来说，较差的睡眠质素会损害我们的情绪稳定性，有可能会使我们变得情绪化或心情低落，而这些消极情绪或想法又会恶化睡眠不足的情况，形成恶性循环，提高患上抑郁症的风险。至于焦虑症，学者指出压力与睡眠不足有密切的关系。当面对压力时，人们难免会感到焦虑，如果在睡眠期间，焦虑、不安程度没有减低，很有机会引致失眠。总括而言，快乐指数较低的人士更容易受睡眠不足的困扰。 

在香港， 在2.2百万人当中，有39.4%成人有失眠问题。但是睡眠不足的情况人人都试过，到底怎样才可称得上失眠呢？又有什么标准呢？其实，判断失眠的标准是主观的，只要你认为自己即使有充足的睡觉时间，仍然难以入睡，便可称之为失眠。至于自我评估的方法，评估自己是否有失眠问题十分简单，可以制作睡眠日记记录并计算一星期的睡觉时间（在床上与起床的时间）、钟数、入睡所需的时间等等。 

以下为睡眠日记的范本，除了以上基本的睡眠资料外，亦包含饮食习惯，如有没有摄取酒精或含咖啡因的饮品和帮助睡眠的药物。如果你想测试自己的睡眠质素，可以参考这个方便又简单的日记。

总括而言，今天介绍了什么是失眠，而其后果确实是可大可小。因此，我们应马上透过以上提供的方法，测试自己是否有失眠问题。如不幸受失眠困扰，应尽早寻求解决方法，以免情况恶化。下星期，我们将会了解药物是否有效对抗失眠，除了药物之外又有没有其他方法改善失眠情况，以提高睡眠质素。

刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。

References

Li, L., Wu, C., Gan, Y., Qu, X., & Lu, Z. (2016). Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. BMC psychiatry, 16(1), 1-16. https://doi.org/10.1186/s12888-016-1075-3

Roth, T. (2007). Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine, 3(5 suppl), S7-S10.

Sivertsen, B., Overland, S., Neckelmann, D., Glozier, N., Krokstad, S., Pallesen, S., ... & Mykletun, A. (2006). The long-term effect of insomnia on work disability: the HUNT-2 historical cohort study. American Journal of Epidemiology, 163(11), 1018-1024. https://doi.org/10.1093/aje/kwj145

Sleep Health Solutions. (2019, April 8). 10 Effects of Long-Term Sleep Deprivation. Retrieved January 21, 2022, from https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/10-effects-of-long-term-sleep-deprivation/

Wong, W. S., & Fielding, R. (2011). Prevalence of insomnia among Chinese adults in Hong Kong: a population‐based study. Journal of Sleep Research, 20(1pt1), 117-126. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00822.x

Zhao, S. Z., Wang, M. P., Viswanath, K., Lai, A., Fong, D., Lin, C. C., Chan, S. S., & Lam, T. H. (2019). Short Sleep Duration and Insomnia Symptoms were Associated with Lower Happiness Levels in Chinese Adults in Hong Kong. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(12), 2079. https://doi.org/10.3390/ijerph16122079