吴慧妍 - 「肠」路有你｜营爆生活
吴慧妍
2023-01-19 00:00 HKT
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正值今日是农历年廿八，传统习俗「年廿八，洗邋遢」，不知大家是否正忙于在家中大扫除，干干净净迎个好年？
除了把家中保持得干干净净，大家还会注意自己身体的「肠路」，保持路路畅通吗？正所谓「肠道好，身体好」，有研究指出，良好的肠道微生态，有助减低多种慢性疾病，如：炎症性肠病、肥胖、二型糖尿病、心血管疾病和癌症等风险。
要好好打理肠道健康，不妨来年做好以下五点：
一、每日记住二加三——成人及青少年每天需要不少于二十五克的膳食纤维。即等于每天最少吃两份水果及三份蔬菜。
二、增加益生元（prebiotics）及益生菌（probiotics）——益生元就是益生菌的「食物」，有助促进益生菌的生长。主要食物来源：复合性碳水化合物，如蔬果和全谷类。益生菌之主要食物来源：乳酪、面豉、纳豆、泡菜、康宝茶（kombucha）等。益生元和益生菌两者相辅相成，当合成为合生源（synbiotics），更可促进肠道菌群和益菌生长。
三、勤运动——在动物和人类研究中均发现运动可增加肠道中多种健康细菌。
四、好心情——焦虑和抑郁会影响肠道健康及会增加患肠易激综合症之风险。
五、忌酗酒——饮酒过多与肠道炎症有关，并会改变肠道之微生态，使其失去平衡。
记住以上五点，还要定期接受大肠镜检查。谨代表营养师协会预祝大家兔年万事如意、心想事成、百毒不侵！
吴慧妍
除了把家中保持得干干净净，大家还会注意自己身体的「肠路」，保持路路畅通吗？正所谓「肠道好，身体好」，有研究指出，良好的肠道微生态，有助减低多种慢性疾病，如：炎症性肠病、肥胖、二型糖尿病、心血管疾病和癌症等风险。
要好好打理肠道健康，不妨来年做好以下五点：
一、每日记住二加三——成人及青少年每天需要不少于二十五克的膳食纤维。即等于每天最少吃两份水果及三份蔬菜。
二、增加益生元（prebiotics）及益生菌（probiotics）——益生元就是益生菌的「食物」，有助促进益生菌的生长。主要食物来源：复合性碳水化合物，如蔬果和全谷类。益生菌之主要食物来源：乳酪、面豉、纳豆、泡菜、康宝茶（kombucha）等。益生元和益生菌两者相辅相成，当合成为合生源（synbiotics），更可促进肠道菌群和益菌生长。
三、勤运动——在动物和人类研究中均发现运动可增加肠道中多种健康细菌。
四、好心情——焦虑和抑郁会影响肠道健康及会增加患肠易激综合症之风险。
五、忌酗酒——饮酒过多与肠道炎症有关，并会改变肠道之微生态，使其失去平衡。
记住以上五点，还要定期接受大肠镜检查。谨代表营养师协会预祝大家兔年万事如意、心想事成、百毒不侵！
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