营爆生活｜如何提升自身免疫力 - 吴慧妍
吴慧妍
2022-02-10 00:00 HKT
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踏入虎年，疫情被报章形容为势如猛虎，昨天突破一千大关。笔者在此为大家打打气，作一些温馨提示，希望读者们能多加留意饮食及日常生活习惯来提升自身免疫力。
一）维他命C
研究显示每日摄取一千毫克维他命C补充剂，可减轻感冒症状并加快痊瘉。大家亦可从食物找到，如奇异果、橙、木瓜、士多啤梨、红灯笼椒、青灯笼椒、西兰花、菠菜等。
二）锌（Zinc） 有助抵抗病毒，可从鱼、蚝、家禽、鸡蛋、奶类及谷物类等摄取。
三）维他命E有助提升免疫力，食果仁、种籽、煮食油、牛油果等。
四）绿茶，研究显示绿茶内的多酚，尤其是内含的儿茶素，有助提升免疫力。
五）益生菌，研究指肠道健康有助提升免疫力。有些食物经发酵后便含有益生菌，如乳酪、泡菜、面豉、纳豆、克菲尔（Kefir）、康普茶（Kombucha）等。
六）大家应保持足够水份摄取，约每天六至八杯水。
七）充足睡眠，研究显示睡眠不足会减弱免疫力，亦令白血球增加，令身体出现炎症。
八）适量运动。世衞建议成年人每就应进行至少一百五十至三百分钟中强度带氧运动（如：快步行、踏单车、双打网球等）或至少七十五一百五十分钟剧烈强度带氧运动（如：缓步跑、跳绳、足球、篮球等），或相等于混合两种活动模式的时间。
吴慧妍
一）维他命C
研究显示每日摄取一千毫克维他命C补充剂，可减轻感冒症状并加快痊瘉。大家亦可从食物找到，如奇异果、橙、木瓜、士多啤梨、红灯笼椒、青灯笼椒、西兰花、菠菜等。
二）锌（Zinc） 有助抵抗病毒，可从鱼、蚝、家禽、鸡蛋、奶类及谷物类等摄取。
三）维他命E有助提升免疫力，食果仁、种籽、煮食油、牛油果等。
四）绿茶，研究显示绿茶内的多酚，尤其是内含的儿茶素，有助提升免疫力。
五）益生菌，研究指肠道健康有助提升免疫力。有些食物经发酵后便含有益生菌，如乳酪、泡菜、面豉、纳豆、克菲尔（Kefir）、康普茶（Kombucha）等。
六）大家应保持足够水份摄取，约每天六至八杯水。
七）充足睡眠，研究显示睡眠不足会减弱免疫力，亦令白血球增加，令身体出现炎症。
八）适量运动。世衞建议成年人每就应进行至少一百五十至三百分钟中强度带氧运动（如：快步行、踏单车、双打网球等）或至少七十五一百五十分钟剧烈强度带氧运动（如：缓步跑、跳绳、足球、篮球等），或相等于混合两种活动模式的时间。
吴慧妍
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