营爆生活——心脏健康 还是要双管齐下！
吴慧妍
2021-11-10 04:17 HKT
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近日见了一位九十二岁的老友记，他看起来十分精神，他的背还很直，行动亦十分自如。但令他苦恼的是因他的心脏动脉狭窄但又不适宜「通波仔」，所以医生建议他在生活及饮食习惯上作出改变。笔者了解过他的生活饮食习惯，都是不少香港人的通病，就是较爱吃一些肥肉，不太喜欢蔬菜，和甚少运动。
刚在八月份于美国心脏协会刊登了一项研究报告显示，如每天减少进食二百卡路里，以及每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动，可改善动脉硬度百分之二十一。此研究于一百六十名年龄介乎六十五至七十九岁属于肥胖的长者（身高体重指标：三十至四十五公斤/米二）进行随机对照临床试验。 此研究分为三组并为期二十星期：一、五十六名长者每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动；二、五十五名长者每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动并减少进食二百卡路里；三、四十九名长者每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动并减少进食六百卡路里。研究结果显示，只进行中等强度带氧运动的一组及透过运动并减少进食六百卡路里的一组对动脉的软硬度并没有明显改善。
所以，此研究结果建议肥胖的老友记们，应每天减少进食二百卡路里及每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动，能有助改善动脉硬度。老友记们，记住还是要双管齐下啊！
香港营养师协会正式会员
加拿大注册营养师
吴慧妍
刚在八月份于美国心脏协会刊登了一项研究报告显示，如每天减少进食二百卡路里，以及每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动，可改善动脉硬度百分之二十一。此研究于一百六十名年龄介乎六十五至七十九岁属于肥胖的长者（身高体重指标：三十至四十五公斤/米二）进行随机对照临床试验。 此研究分为三组并为期二十星期：一、五十六名长者每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动；二、五十五名长者每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动并减少进食二百卡路里；三、四十九名长者每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动并减少进食六百卡路里。研究结果显示，只进行中等强度带氧运动的一组及透过运动并减少进食六百卡路里的一组对动脉的软硬度并没有明显改善。
所以，此研究结果建议肥胖的老友记们，应每天减少进食二百卡路里及每星期进行四次三十分钟中等强度的带氧运动，能有助改善动脉硬度。老友记们，记住还是要双管齐下啊！
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