营爆生活——更年期饮食
陆蕙华
2021-09-29 04:17 HKT
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「营养师，医生最近告知我已经踏入更年期，应如何调整饮食和改善更年期症状？」其实更年期是女性生命中一个自然的现象，一般于约四十五至五十五岁，女性贺尔蒙的制造会愈来愈少，月经经期和经量会变得不规则，情况一般会持续一段时间，直至停经。更年期间常见的征状包括：潮热、阴道干涩、骨质疏松、心血管变化和情绪不稳等。
以下有几个贴士给大家：
预防骨质疏松：更年期间钙质会流失得较快，成为罹患骨质疏松的高危一族。所以要确保日常饮食中可以摄取足够的钙质和维他命D。高钙食物例子包括：低脂乳制品及加钙豆浆，板豆腐、干果、果仁、种子和深绿色蔬菜。
维他命D有助钙质吸收，食物来源包括：油脂较高的鱼类、蛋黄添加了维生素D的食物。但一般单靠从食物中摄取，未必能满足所需，多让阳光直接照射，有助身体合成维他命D。
保护心脏：更年期间，患上心脏病的风险较高。建议定期做检查，透过良好饮食、生活习惯（和药物）好好管理体重、血压、血糖和胆固醇（尤其坏胆固醇）水平，保护心脏。
纾解更年期的症状：有研究显示适量进食植物性雌激素或有助于纾解更年期的症状（尤其潮热）天然含有植物雌激素的食物包括大豆、鹰嘴豆、亚麻籽和绿茶等。这些食物除了含有植物雌激素，适量进食同时有助保护心脏。另外，减少咖啡因和酒精的摄取，或有助改善潮热问题。
如你受到「更年期」的困扰，别着急，尽量「eat right」摄取足够营养素，保持心境开朗，恒常运动亦很重要。如有需要，可根据医生或营养师建议进食营养补充品。
陆蕙华
以下有几个贴士给大家：
预防骨质疏松：更年期间钙质会流失得较快，成为罹患骨质疏松的高危一族。所以要确保日常饮食中可以摄取足够的钙质和维他命D。高钙食物例子包括：低脂乳制品及加钙豆浆，板豆腐、干果、果仁、种子和深绿色蔬菜。
维他命D有助钙质吸收，食物来源包括：油脂较高的鱼类、蛋黄添加了维生素D的食物。但一般单靠从食物中摄取，未必能满足所需，多让阳光直接照射，有助身体合成维他命D。
保护心脏：更年期间，患上心脏病的风险较高。建议定期做检查，透过良好饮食、生活习惯（和药物）好好管理体重、血压、血糖和胆固醇（尤其坏胆固醇）水平，保护心脏。
纾解更年期的症状：有研究显示适量进食植物性雌激素或有助于纾解更年期的症状（尤其潮热）天然含有植物雌激素的食物包括大豆、鹰嘴豆、亚麻籽和绿茶等。这些食物除了含有植物雌激素，适量进食同时有助保护心脏。另外，减少咖啡因和酒精的摄取，或有助改善潮热问题。
如你受到「更年期」的困扰，别着急，尽量「eat right」摄取足够营养素，保持心境开朗，恒常运动亦很重要。如有需要，可根据医生或营养师建议进食营养补充品。
陆蕙华
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