营爆生活——八星期大作战
吴慧妍
2021-06-02 04:17 HKT
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人愈大，对年龄数字变得愈敏感。近日，笔者四岁的孩子问：「妈妈，你几多岁啊，你是不是很老了？」你会买数万元护肤品、吃下不同补充剂、勤做运动、还是寻求医美协助？
近日，笔者看刚在四月刊登于Journal of Aging首个针对「逆龄」之研究文献。
研究于四十三名年龄介乎五十至七十二岁的健康成年男性作随机对照临床试验。透过为期八周治疗计划，包括饮食、睡眠、运动和放松指导，以及补充益生菌和植物营养素，初步发现能有效减龄约三点二三年！
一、饮食
研究较以素食为中心，提及多选一些含较丰富维他命A、维他命C、叶酸、多酚等食物
限制摄取高生物价值蛋白质（如：肉类、肝脏、鸡蛋）
限制摄取淀粉质及轻度断食来控制血糖之稳定性
水果和蔬菜（富含DNMT活性的多酚调节剂）以及益生菌（植物乳杆菌299v）
二、运动
每天三十分钟，最少一星期五天
运动需达致轻松至吃力程度（百分之六十至八十之运动自觉强度-RPE）
三、每天两次各二十分钟之呼吸运动使其放松及减轻压力。
四、每天睡眠时间最少七小时
这项研究只提供初步数据，但希望提提大家在营营役役生活中，要多加留意饮食、运动、睡眠及心情以达致延年益寿。
加拿大注册营养师
香港营养师协会正式会员
吴慧妍
近日，笔者看刚在四月刊登于Journal of Aging首个针对「逆龄」之研究文献。
研究于四十三名年龄介乎五十至七十二岁的健康成年男性作随机对照临床试验。透过为期八周治疗计划，包括饮食、睡眠、运动和放松指导，以及补充益生菌和植物营养素，初步发现能有效减龄约三点二三年！
一、饮食
研究较以素食为中心，提及多选一些含较丰富维他命A、维他命C、叶酸、多酚等食物
限制摄取高生物价值蛋白质（如：肉类、肝脏、鸡蛋）
限制摄取淀粉质及轻度断食来控制血糖之稳定性
水果和蔬菜（富含DNMT活性的多酚调节剂）以及益生菌（植物乳杆菌299v）
二、运动
每天三十分钟，最少一星期五天
运动需达致轻松至吃力程度（百分之六十至八十之运动自觉强度-RPE）
三、每天两次各二十分钟之呼吸运动使其放松及减轻压力。
四、每天睡眠时间最少七小时
这项研究只提供初步数据，但希望提提大家在营营役役生活中，要多加留意饮食、运动、睡眠及心情以达致延年益寿。
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