港生每日学习逾9小时 睡眠时间少于国际标准 睡眠不足对孩子成长3大影响
发布时间：12:10 2026-08-02 HKT
亲子热话｜香港学童课业沉重，随时比大人返工还要忙。最近有研究指出，本港学生整体日均学习时间超过九小时，而高强度的学习变相缩短睡眠时间，结果显示整体学生日均睡眠仅7.6小时。家长应正视孩子作息时间，于生长黄金期睡眠不足，会对成分带来3大影响。
亲子热话｜港生每日学习逾9小时 睡眠时间少于国际标准
香港研究协会5月访问了1,079名家长及中学生，结果显示本港学生整体日均学习时间超过九小时（在校约6.4小时、课后处理课业达3.1小时），课时水平明显高于经济合作暨发展组织（OECD）的平均线。
高强度的学习环境直接压榨了休息空间，整体学生日均睡眠仅7.6小时，比美国疾病控制及预防中心（CDC）的建议水平少约一小时。数据更反映出「越高年级睡越少」的隐忧：中学生平均只睡7.1小时，小学生及幼稚园生则分别只有7.8小时及8.2小时。专家提醒，长期睡眠不足会削弱专注力，更会影响身心发育与情绪健康。
睡眠不足对孩子成长的3大影响
睡眠并非单纯的「休息」，而是儿童与青少年大脑发展和身体发育的关键生理过程。长期处于睡眠不足或睡眠质素差的状态，将对孩子的成长造成深远的负面影响。
1. 阻碍生长荷尔蒙分泌 影响身高与免疫力
儿童生长荷尔蒙的分泌高峰主要集中在夜间深度睡眠阶段（尤其是晚上11时至凌晨2时）。若孩子长期熬夜或睡眠不足，生长荷尔蒙的分泌量会大幅减少，直接影响骨骼发育与身高增长。此外，睡眠不足还会削弱免疫系统功能，使孩子更容易患上感冒、流行性感冒等，恢复期亦会延长。
2. 削弱记忆力与专注力 引致「越学越差」恶性循环
大脑在睡眠过程中会进行资讯整理与记忆巩固。睡眠不足会直接损害大脑前额叶皮质的功能，导致孩子在课堂上出现注意力不集中、反应迟钝、逻辑思维与理解能力下降等问题。很多家长希望透过延长学习时间来提升成绩，却不知缺乏睡眠反而令学习效率大打折扣，最终陷入「学习时间长 → 睡眠不足 → 成绩下滑 → 再加长学习时间」的恶性循环。
3. 引致情绪不稳与心理健康危机
慢性睡眠不足会严重干扰大脑中调节情绪的神经递质平衡，使孩子更容易出现焦躁、易怒、抑郁及冲动行为。研究显示，长期欠缺充足休息的学生，承受抗压能力显著降低，社交关系亦较容易出现紧张状况。严重者甚至可能增加患上儿童及青少年焦虑症或抑郁症的风险。
3个减压与作息建议
- 合理安排时间：与孩子一同制定每日作息时间表，鼓励「高效学习」而非「延长课时」，避免课后活动与补习过度挤压休息时间。
- 营造睡前仪式感：睡前一小时切断所有电子产品（手机、平板电脑），避免蓝光抑制褪黑激素分泌，也可透过听轻音乐或阅读纾缓心情。
- 关注心理压力：多关注孩子的心理情绪，适时予以鼓励与倾听，帮助孩子释放学业压力，建立健康的睡眠观念。
相关文章｜ 陈凯琳带3儿子睇《蜘蛛侠》被网民公审 指孩子全程大叫 附带小朋友看电影的5大睇戏礼仪｜亲子热话
相关文章｜ 下雨天还书弄湿书角港妈被公共图书馆罚款$37.2 网民一建议避免损坏公物 附「重置费」定义
