秋燥来袭易干咳、喉咙痒痛 中医秋天养生疗法：需做好「四防」 推介两款简易食疗︳亲子健康
发布时间：14:20 2025-11-01 HKT
经历了数个台风和黑雨后，9月23日迎来了秋分，相信大家也感受到那份秋天的清爽了。正如古语所云，春分秋分，日夜平分，从这一天起，黑夜渐长，白昼渐短。伴随着一场秋雨一场寒，凉意渐浓，秋燥亦悄然而至。即睇以下的食疗等秋天养生疗法。
秋天主气 易干咳、喉咙痒痛
燥为秋季主气，其性干涩，最易耗伤人体津液。中医强调人与自然相应，随着自然界阳气趋向收敛，空气中水分减少，我们的身体也容易出现口鼻干燥和咽干唇裂等不适。
秋燥养生需做好「四防」
1. 防燥：
- 秋季五行属金，与肺相应。「肺为娇脏，喜润恶燥」，燥邪易伤肺津，导致津干液燥。此时应遵循秋季养阴之法，多吃滋阴润燥之品，如梨、柿、提子等应节蔬果。
2. 防凉：
- 秋分后多以凉燥为主，昼夜温差大，要注意适当添衣防寒保暖，但又不可过多过早加衣，应以能承受范围的寒冷为度，尤其注意头颈部、腹部、关节的保暖。
3. 防乏：
- 要改变夏季「夜卧早起」的作息规律，换为「早睡早起」，早睡可顺应阳气收敛，早起则有助肺气舒展。
4. 防郁：
- 秋在五脏与肺相应，对应的情志为悲。要培养乐观情绪，保持心境平和，可多去郊外欣赏自然美景，缓解「悲秋」情绪。
秋天宜「滋阴润燥」
小朋友为「纯阳之体」，但「肺常不足」，对气候变化适应力较弱，秋燥来袭时易出现干咳、喉咙痒痛，甚至流鼻血等症状。而燥气也会耗伤体内阴血，导致皮肤干燥、双眼涩痒，或因津液亏虚、心神失养，引发心绪不宁、睡眠不佳与大便干结。
因此，秋季的饮食调养总原则当以「滋阴润燥」为先，辅以「润肺生津」。秋分节气养生中要润肺补脾，饮食上要注意多吃酸味和甘甜的食品，因为酸有收敛的作用，甜味有补脾作用，酸味和甘味一起有滋阴润燥的作用。应少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣之物，适当多吃一些酸味甘润的蔬果与食物，如杏仁、梨、提子、百合、雪耳、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。除了润肺，也要健脾，中医有「培土生金」的理论，用培补脾土的方法，使脾的功能强健，就可补益肺气。秋分适度吃点健脾和胃的食物如南瓜、芡实、淮山、小米可以促进脾胃功能的恢复。
除了饮食的调摄，日常起居的细节同样要注意。在空气过于干燥的冷气房或家中，不妨使用放湿机，或简单地放置一杯清水，以维持环境的湿润。运动方面宜动静结合，可以多做登高、散步、慢跑、游泳，或打太极拳、八段锦等养生气功，动可强身、静可养身，动静结合可达身心康泰之效。另外，秋季进补当以清补为主，不可乱补峻补。无病就不需要进补，进补时需要对症服药。秋蟹性寒，在其大量上市时，脾胃虚寒者注意不要贪吃，以免引起腹痛、腹泻等不适。
总而言之，面对秋季的燥气，我们只需顺应自然，保持平和心境，多做身心灵滋润，便能好好养生。
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注册中医师陈翠萍
香港注册中医师陈翠萍，从小受母亲薰陶，对于养生和治未病的概念根深柢固，同时亦受到多位著名教授启蒙，醉心于中医药学研究，多年的临床经验成就了一套独特见解，主攻内科和肿瘤。陈医师同时亦作为三名小孩的妈妈，对育儿和中医儿科保健也有相当心得。陈医师曾多次获邀与不同机构主持中医讲座，亦常于各大社交媒体分享中医养生及治病之道。
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