沉迷手机︳日研究：学童每日玩手机x小时成绩表现即变差 日用超过3小时大脑发育停止 3招防手机成瘾

沉迷手机︳今时今日人人机不离手，就连小朋友也拥有个人的智能手机，本为方便孩子学习，也有助家长追踪小朋友行踪，但就令不少孩子沉迷于手机世界，更有指香港学生平均每日使用手机4小时，放假更用上6小时！过度使用手机会令学童的学业表现及大脑发育带来重大的负面影响！日本一项长期研究显示，学童每日使用手机超过1小时，学业成绩便开始下滑，如使用超过3小时，即使再努力学习也「学咗等于无学」，会令大脑发育停止！

沉迷手机︳日本研究：用手机1小时成绩开始下滑 用3小时学习归零

日本脑科学家、东北大学发育、老化与癌症研究所教授川岛隆太，从2010年开始，针对日本宫城县仙台市合共7万名中小学生的生活习惯和学业成绩进行了追踪调查。这项长达10年的调查中发现，学童每天观看电视、智能手机、游戏机等萤幕时间超过1小时，会导致学习成绩降低；而用上超过3小时，就算用更多时间温习、有充足睡眠，亦未能改善已下滑的学业成绩。根据研究显示，使用手机少于1小时的学童，有超过70%能能取得50分或以上，而使用手机2至3小时的学童，则跌至20%，至于使用超过3小时的学童，更没有人取得50分以上，足证手机使用对孩子学习力构成干扰。

沉迷手机有碍大脑发育 

研究亦同时监测了223名学童的大脑，并因此而得出惊人的结果！研究小组利用核磁共振（MRI）观察孩童脑部发展情况，发现孩子上网时间越长，大脑状态与3年前的照片对比就越没有变化，这意味著大脑发育部分区域停止，有的几乎有1/3大脑停止发育，同时负责连结脑部各区的白质神经纤维网络的发育亦停止了。

负责研究的川岛隆太教授指出，初中陼段为前额叶皮质发育时期，如发育好坏会影响到沟通能力。如过度使用手机有可能会令这部分错失发育机会而导致沟通能力出现问题。不过教授亦同时指出，只要学童能摆脱沉迷手机，大脑功能是会逐渐恢复的。

沉迷手机︳3招摆脱手机成瘾

这项日本长期研究证学童沉途使用手机不但会影响学业成绩，更不利于大脑发育，最终有可能影响沟通及社交能力。既然能摆脱沉迷手机有助大脑功能逐渐恢复，家长可试用以下3招助学童摆脱手机成瘾，控制学童使用手机时间。

摆脱手机成瘾方法1：设定明确的萤幕时间规则

家长应与孩子共同制定每日手机使用时间上限，例如不超过1小时，并在学习或睡前完全禁止使用手机。可使用手机的「萤幕时间」功能或第三方应用程式监控使用情况，确保遵守规则。家长亦应以身作则，减少使用手机，树立良好榜样。

摆脱手机成瘾方法2：鼓励替代性活动

为减少学童对手机的依赖，可鼓励他们参与非网上活动，如户外运动、阅读或桌游。这些活动不但有助提升专注力，还能促进身心健康。安排家庭游戏之夜或报读兴趣班，可让孩子将注意力转移到有益的活动上，逐步降低对手机的兴趣与依赖。

摆脱手机成瘾方法3：营造无手机的学习环境

在家中设立「无手机区」，如餐桌或书房，确保学童在学习时不受干扰；有些学校会实施「手机存放」政策，要求学生在上课前将手机交由老师保管，这此助于学童专注于课堂内容，同时培养自律能力。

资料来源：日本东北大学

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充满权威与科学性，像是一本百科全书的National Geographic，引述了一位老师Amy Hornbeck的发现，她指一走进教室已发现学生的不一样。「曾经孩子们来到时，口袋里装满了户外探险时收集的石头和小饰品；现在，他们的眼睛都盯着萤幕，甚至无法拉上外套拉链、翻书及正确地拿汤匙。」然后提到《教育周刊》最近的一项调查发现，77%的教育工作者表示年轻学生在使用铅笔、钢笔和剪刀方面遇到更大困难。相较之下，69%的受访者指与五年前相比，学生系鞋带的困难也增加了。「他们仿佛未见过积木一样。」Amy说。

有关报道指，今天的孩子正在失去关键的精细运动技能 —— 系鞋带、用笔写字或叠积本等所需的细小而精确的动作，专家认为萤幕时间、习惯改变和童年经历的转变等复杂因素是罪魁祸首，父母需要了解这些影响，同时觉察于户外活动，如挖掘、收集鲜花等都是对于孩子饶富趣味，同时发展精细运动的关键，不可或缺。

沉迷手机︳萤幕时间为何令孩子失去精细运动技能？

有专家指出，这与现代童年的习惯改变和经验匮乏密切相关。首先，触控萤幕的操作模式过於单一。滑动、点击和缩放虽然看似灵活，但这些动作仅需最基本的指尖运动，无法提供传统活动（如剪纸或画画）所需的多样化肌肉刺激；相比之下，户外活动如挖掘泥土或采集花朵，不仅锻炼手部力量，还促进手眼协调与空间感知能力的发展。

其次，萤幕时间取代了孩子与实体世界的互动。英国OnePoll于2022年的一项调查显示，现代儿童仅有27%会定期参与户外玩乐，相较他们的祖父母辈的比例高达80%。「户外玩乐严重不足」会让孩子失去了许多从自然发展中得到的精细运动技能，例如，捡拾小石头需要手指的精准控制，叠积木则要求手部稳定性和力量的平衡，而这些经验在萤幕前无法复制。

过度依赖萤幕还可能影响大脑发育。有神经科学研究表明，精细运动技能的发展与大脑前额叶皮层和运动皮层的成熟息息相关。孩子长期沉浸于被动的萤幕内容，大脑的这些区域可能得不到充分刺激，因而影响动作控制与问题解决能力的发展。

2岁以上每天使用萤幕时间为2小时

而美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）亦有一研究进证实，使用萤幕时间过多可能抑制了幼儿手部肌肉的发育。精细运动技能的发展依赖于反复的实体操作，例如捏黏土、撕纸或扣钮扣，因此学会建议限制2岁以上儿童每天使用萤幕的时间为2小时，并且不鼓励2岁以下儿童使用任何萤幕媒体。

与萤幕的单调性相比，户外活动为孩子提供了丰富的感官刺激与动作练习机会。香港健康活力儿童计划的研究显示，每天最少60分钟的中高强度户外活动，能显著提升孩子的肢体协调性与手部灵活性，如爬树可锻炼手指抓握力，而制作简单手工艺品如串珠或折纸则可促进精细动作的精准度。户外活动还有助于改善孩子的视力与社交能力。长时间盯著萤幕容易导致近视，而户外阳光则能有效调节眼部发育，而且与同伴玩耍的过程中，也能学会合作与沟通。

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