4个方法助孩子提升「自我效能感」用「S.M.A.R.T.」原则制定目标+时间规划4原则︳正向教育

更新时间：15:00 2025-03-07 HKT
发布时间：15:00 2025-03-07 HKT

「自我效能感」指个人对自己能否有完成某任务的信念和能力，即一种衡量「你有多相信自己能做好一件事」的标准。如果人们的「自我效能感」低落，就很容易出现无助、无力、无心的沮丧局面，最终失却自我，处于迷失惶惑的状态，会窒碍个人成长，反之亦然。

「挫节周」提升自我效能感

以乐善堂刘德学校为例，颜源峰校长深信从小培养孩子的「自我效能感」，有助孩子应对及迎战变幻莫测的挑战，因此特地为小三及小四学生举办了一个以「挫折」为主题的体验活动「挫节周」。透过「认识节日」、「预备过节」、「过节派对」等项目，藉学生主导式学习、叙事体验等形式，跟学生「感受挫折」、「面对挫折」及「克服挫折」，希望在三天活动中，协助学生在挫折中生出「耐挫力」，增强一己相信自己的心态及迎战困难的能力 — 「挫败是一种资格，奖励你上过擂台。」

为小三及小四学生举办了一个以「挫折」为主题的体验活动「挫节周」。乐善堂刘德学校（图片来源：受访者提供）

校方认为，让孩子主动及自发地积极探索、尝试，不怕逆境、挫折及失败，关键是提升其「自我效能感」，让他们相信「我得」、「我可以」、「我做得到」。

「挫节周」的活动内容，参考了著名心理学家亚伯特‧班杜拉（Albert Bandura）提升「自我效能感」的四部曲。作为师长，我们不妨从下列的方式入手，循序渐进地提升孩子的自信心及「自我效能感」。

点击图片浏览著名心理学家提升「自我效能感」四部曲：

提升自我效能感4个方法

提升自我效能感方法1：设定可行及可达到的目标

协助孩子把目标具体化，使其变得可行及可达到，例如运用「S.M.A.R.T.」的原则来制定目标：的自信心及「自我效能感」。

（图片来源：PhotoAC）

点击图片浏览制定目标「S.M.A.R.T.」原则：

完成既重要又紧急的事情 --> 完成重要但不紧急的事情 --> 完成紧急但不重要的事情 --> 完成不重要且不紧急的事情

提升自我效能感方法2：有效地善用有限的时间

上天公平的给了每个人每天24小时。第一个八小时，大家都在工作；第二个八小时，大家都在睡觉；第三个八小时，你会做甚么？人与人在「自我效能感」方面的区别，其实主要是由第三个八小时所造成的。可参考以下时间规划的四原则，来协助孩子善用时间，从有效善用时间中建立能力感：

（图片来源：PhotoAC）

点击图片浏览时间规划的4原则：

提升自我效能感方法3：参考他人的成功经验

成功经验能提升一己的「自我效能感」，这包括他人的成功经验，称为「替代经验」（Vicarious Experience）；
若对方跟自己的背景、条件越相似，「替代经验」的效果就越理想；
所以，通过阅读书籍、聆听别人分享、与师长交流互动，从别人的成功经验中学习，有助大大提升「自我效能感」。

（图片来源：PhotoAC）

提升自我效能感方法4：维持健康的身心状态

生理健康方面

身体状态会不知不觉影响我们对自己的看法；
身体会影响心理，一个被身体疾病困扰的人，的确较难时刻正向积极。因此在提升「自我效能感」的路上，健康的身体状态实在举足轻重。

（图片来源：PhotoAC）

心理健康方面

美国哈佛大学研究「失败者的九大特征」：总找借口、恐惧、犹豫不决、拒绝学习、拖延、三分钟热度、害怕被拒绝、自我设限、逃避现实；
若我们能运用逆向思维，把上述的九大特征加以逆转：不找借口、学习勇敢、学习果断、喜爱学习、不作拖延、坚持到底、不害怕被拒绝、发挥潜能、面对现实 —— 相信将能有效管理自己的心态，促进心理方面的健康。