3招预防沉迷打机 改善亲子沟通｜学友智库
发布时间：18:18 2025-05-13 HKT
电子游戏已成为孩子生活的一部分，适度游戏能有助孩子放松心情。电子游戏经过精心设计，令玩家持续感到成就感，当中的快乐感能刺激大脑分泌多巴胺，带来兴奋和满足。学习、运动和社交所带来的满足相对效果来得较慢，程度较低，电子游戏因此容易令孩子沉迷，影响孩子对现实生活的兴趣。
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家长可尽早为孩子建立合理的游戏规范。例如每天游戏时间不超过半小时，并仅在完成学业和家务后才能游戏。在制订规范时，最好能与孩子共同商讨，让孩子参与制订规范的过程。此外，规范应具体且一致，避免因模糊引发不必要的争执。当执行规范时，家长可尽量避免采用命令式的语气，例如「不准打机」，可多采用坚定但温和的方式说明原因，例如「完成作业后才打机，这是我们之前所协议的」。
帮助孩子发展游戏以外的兴趣，是预防沉迷的关键。家长可以观察孩子的特长，支持孩子发展多方兴趣。例如参加运动、学习音乐或艺术，或是让孩子在家叠积木、做手工画作等，让孩子从其他活动中获得成就感，减少他们对电子游戏的依赖。家长还可多与孩子一起活动，例如一起远足、烹饪或玩桌游，让家庭互动成为孩子的愉快经历，进一步降低游戏的吸引力。另外，当亲子关系良好，家长就更容易管理孩子的游戏习惯。家长可以多与孩子交流，了解他们在游戏中的体验。当孩子提到游戏中的吸引之处，家长可以通过真诚倾谈拉近亲子距离。
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尽管游戏本身并非坏事，但家长仍须注意孩子的游戏习惯，察看生活有否失衡。例如孩子是否因打机而推迟做功课？有否减少社交互动？一旦发现这些迹象，家长应立即介入。如果孩子对游戏表现出过度依赖，例如频频要求增加游戏时间，或对限制产生强烈的情绪反应，家长就更须多跟孩子沟通，并考虑向专业机构寻求协助。
王炜东
本栏由学友社学友智库专家及嘉宾轮流撰文，交流学与教经验；本文作者为小学价值观教育主任、训育及辅导主任，服务小学教育超过20年。
