Cap图影响记忆力？研究揭「数码失忆」真相 专家教1个记忆法更有效
发布时间：17:00 2026-09-13 HKT
遇到重要资讯，随手「Cap图」或影相，以为万无一失？然而，美国宾汉顿大学一项认知研究发现，这种做法可能适得其反，令人更容易忘记。研究人员将这种现象称为「拍照损害效应」，提醒大众勿过度依赖数码工具，让脑力保持灵活。
拍照截图助记忆？研究：可能适得其反
研究发表于《记忆与认知》期刊，作者Sophia Fabrizio指出，若在某个经验中拍照或截图，一致证据显示，你对该资讯或事件的记忆会受到损害；这种现象称为「拍照损害效应（photo-taking impairment effect）」，尤其当拍照者事后并未回顾那些影像时，情况更为明显。
数据指出，现代人平均每天拍摄约20张照片，智能手机一般储存约2000张照片，但大多未经回顾。Fabrizio表示，除非主动回顾影像，并将其作为提取精致记忆的线索，否则拍照未必对记忆有帮助。
关键在「动作」本身 自动拍摄不损记忆
另一项研究发现，若照片由穿戴式夹式相机（免手持、固定在衣物的摄录机）自动拍摄，记忆并不会受损。这表示，是拍照或截图这个行为本身损害记忆，而非知道某个东西正被保存下来。
宾汉顿研究团队进行了7项实验，参与者拍摄艺术品影像并接受记忆测试，部分实验亦以数学问题测试认知资源是否被重新分配。结果显示，与被捕捉影像的记忆损害程度相比，没有一项实验显示截图有明确益处。
数码失忆3大机制
研究提出3大可能机制，解释数码失忆（digital amnesia）的现象：
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注意力分散：拍照占用记忆编码的认知资源，但并非主因。即使人们在拍照前后有额外时间观看艺术品，或拍摄任务较简单，记忆仍会变差。
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认知卸载：当资讯存于外部，人便不再分配资源去记。即使明知照片会即时删除，记忆仍受损。截图者更难记得自己是在截图还是观看一件艺术品，对艺术品记忆亦较差。
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注意力脱离：拍照或截图令人无意识地与经验抽离，影响不限于被拍内容，更延伸至整体事件。例如对「艺术品是被截图还是观看」的来源记忆较差，对展品位置记忆亦较弱。这可能源于「捕捉影像」与「卸载资讯」之间的长期连结。
更好的记忆法：拿出纸笔
若要记住资讯，更好的选择是拿出纸笔。写下某些东西——例如在演讲中做笔记——会迫使我们处理并组织资讯，将其整理成可管理的重点，并建立连结。这种被称为「合意困难」的过程，其所涉及的心智努力，可能让我们更有可能记住资讯。
不过，写下东西亦非万无一失。有时写下某些内容可能导致认知卸载，例如把朋友的生日加入行事历并设定提醒后，却忘记了它。就像联络人清单中的电话号码，可能再也无法记得具体资讯。
截图非一无是处 回顾成记忆辅助
截图亦有可能补充记忆，前提是只刻意拍下少数几张，并在事后回顾，类似于行事历提醒能支持记住即将到来的事件。Fabrizio 说：「综合来看，当前研究的结果表明，我们很可能在按下按钮的同时，损害了自己对资讯与经验的记忆，而且这种损害甚至可能延伸到被捕捉内容之外。」
资料来源：美国宾汉顿大学
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