失眠孕妇试匀浸脚/静观/按摩均无效医生教「反向心理」最快10分钟入睡睡眠软糖/戴眼罩有无效？

更新时间：15:00 2026-02-09 HKT
发布时间：15:00 2026-02-09 HKT

失眠孕妇试匀浸脚/静观均无效医生教「反向心理」最快10分钟入睡睡眠软糖/戴眼罩有无效？

失眠是港人普遍都市病，本港约30%至40%成年人受失眠问题困扰，比例高于全球平均。精神科医生丁锡全接受《星岛头条》访问时指出，治疗失眠非单纯依赖药物，建立良好睡眠卫生及认知行为治疗更为关键，更分享一招「反向心理治疗」的5个技巧，帮助失眠孕妈不靠药物、改善睡眠。

失眠孕妇试匀浸脚/静观均无效医生教「反向心理」治疗

香港生活节奏急速，压力无处不在。精神科医生丁锡全向《星岛头条》指，香港成人失眠问题普遍，约30%至40%人受困扰，其中慢性或严重失眠者比例较全球平均（10%至30%）为高，值得关注。许多人误解失眠即需服药，「其实药物仅为最后手段，首要应改善生活习惯。」

丁医生指，2025年香港中文大学与北京大学联合研究发现，针对15至25岁青年的「网上睡眠认知行为治疗」（CBT-i）可改善失眠及抑郁症风险，疗效持久且安全性高，属可行的非药物治疗方案。丁医生解释，许多失眠根源在于「过度用力想入睡」，形成「越想睡著越清醒」的恶性循环。这种焦虑会激活大脑警觉系统（交感神经兴奋），释放压力荷尔蒙，思绪更清醒。他分享一则临床个案：

一位怀孕6个月的准妈妈，连续一个月严重失眠，夜间无法入睡，日间精神恍惚，无法工作；
尝试过浸脚、按摩、静观等方法皆无效，又担心药物影响胎儿；
听从医生建议后，使用「反向心理治疗」帮助下，成功入睡。

「反向心理治疗」是甚么？5步骤撇甩睡觉压力

丁医生解释：「睡眠本是被动过程，当我们放弃必须睡著的执念，焦虑下降，大脑解除警戒，睡眠便自然发生。」而「反向心理治疗」（Paradoxical Intention）的重点就是「移除睡觉压力」，具体步骤如下：

营造环境：如常上床、关灯、躺好。
改变心态：眼睛睁开、看著天花板，告诉自己「今晚试著保持清醒，越久越好，不会试图睡著」。
被动躺著：不做刻意阻止睡眠的事，如玩手机、开灯、起床走动，只需被动地允许自己醒著。
观察思绪：若脑海出现杂念，仅观察而不抵抗。
自然入睡：通常10至30分钟内，睡意自然来袭。

「睡眠不足」比「晚睡晚起」更伤身

好多人觉得晚上才是「Me Time」时间，甚至拖著不去睡觉，「最理想的作息时间是日出而作、日入而息」丁医生解释，阳光与睡眠的关系密切，阳光中的蓝光会刺激视网膜细胞，促进多巴胺分泌，调节生理时钟，并抑制褪黑激素，使人保持清醒。

丁医生分析，若长期维持「凌晨2时睡，早上10时起」的稳定规律，且睡房能有效遮蔽晨光，睡眠品质或可保障。若长期睡眠不足，如凌晨2时睡、早上7时起（少于8小时），对身体的伤害更明确，长期会导致效率下降、情绪问题。他提醒：「黄金入睡时间是晚上10时至12时，最易入睡」因为大脑松果体分泌褪黑激素达到高峰，促进睡意。「黄金睡眠时间」固然重要，但丁医生强调，建立整体「睡眠卫生」更关键：