睡觉1习惯易致中风/心脏病？研究追踪近10年揭心肌梗塞风险高47%

更新时间：15:42 2025-11-13 HKT
发布时间：15:42 2025-11-13 HKT

很多人就寝时都有一些小习惯，帮助自己更快入睡、睡得更熟，但小心有些习惯可能反而伤身。外国有科学家经过近10年的追踪研究，发现1种很多人都有的睡觉习惯，竟会令多种心脏病的风险大幅上升，当中心肌梗塞发生机率更恐增加47%。

睡觉时1习惯更易患心脏病研究揭心肌梗塞风险高47%

夜间光照会扰乱昼夜节律，是已知的心血管疾病的潜在危险因素。英、美和澳洲的多位睡眠医学专家针对了英国生物银行一共88,905名参加者，进行了为期9.5年的追踪研究，以了解不同的夜间光照程度对不同心血管疾病发生率之间的关连。研究结果发表于《JAMA Network Open》。

在研究中，参加者需在手腕戴上光感测器，24小时记录光照暴露量。其中，夜晚被定义为凌晨12:30至上午6:00。结果发现：

相比在较暗环境入睡的人，在中等光亮、较光亮和最光亮环境睡觉者：
- 出现冠状动脉疾病的风险分别增加12%、20%和32%。
- 发生心肌梗塞的风险分别增加20%、27%和47%。
- 出现心脏衰竭的风险分别增加15%、21%和56%。
在最光亮环境睡觉者，比起在较暗环境入睡的人，出现心房颤动的风险上升32%，中风机率亦高出28%。
当越长时间在夜间光照越明亮的房间睡觉，发生心血管疾病的风险越高。
排除了糖尿病、高血压、高BMI、高胆固醇、睡眠时长、轮班工作等因素后，夜间光照仍然与中风以外的心血管风险提高有关。

研究人员解释，夜间光照越强，心血管疾病风险越高的现象，可能与生理时钟混乱引发的各种机能失调有关。生理时钟被干扰的影响包括削弱身体处理葡萄糖的能力下降、引发第2型糖尿病、使血液呈高凝血状态，以及夜间血压升高，长期将增加血管内皮功能障碍、动脉粥状硬化、血栓、缺血、心律不整等风险。

惟此研究属于观察性质，故无法证明光照与心血管疾病间的直接因果关系。研究人员也无法得知光照来源，例如是否来自电子产品的蓝光刺激。不过，研究结果表明，夜间光照影响重大，建议长期保持不干扰生理时钟的照明习惯，帮助降低心血管疾病风险。

重症科医生黄轩曾列出4大睡眠习惯会增加患糖尿病风险，当中就包括开灯睡觉。而糖尿病正是心血管疾病的重大诱因之一。以下是其他3种令人更容易有糖尿病的睡眠问题：

睡眠时间不足：若每日睡眠时间只有5小时，患糖尿病的风险会显著增加16%；每日只睡3至4小时，患糖尿病的风险则高达41%。只有每日睡满7小时，才会降低患糖尿病的风险。
睡觉时打鼻鼾：睡眠窒息症患者的体内血糖和胰岛素阻抗会增加，引发糖尿病风险也增加31%。
晚睡晚起：早睡早起的人患糖尿病风险为27%，而晚睡晚起的人患糖尿病风险则增加2倍以上，高达56.8%，可能原因是生理时钟失调扰乱体内的分泌平衡，引发糖尿病。

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