睡眠足仍感疲劳？医生揭血液浓稠易塞血管致身体缺氧 每天做1件事10分钟帮血管大扫除
发布时间：11:14 2025-10-27 HKT
明明睡够、身体仍然感疲劳？有医生分享，无法消除疲劳的原因其实不在年龄增长、而是血脂高、血液黏稠，血液循环差、塞血管，令身体出现慢性缺氧；医师拆解透过运动、饮食、呼吸3大习惯去「净化」血液，强化血管。
疲劳的元凶是血液差？4大习惯改善血液品质
日媒《Yoga Journal》报道，日本医生甲斐沼孟近日分享，好多人觉得在20、30多岁时，睡一晚就能「叉足电」，而40岁后就算睡觉充足、疲劳也无法消除；甲斐沼医生指有时年龄增长、更年期并非主因，血液才是导致疲劳的「元凶」。甲斐沼医生解释：
- 血液负责将氧气和营养输送到全身，并回收体内废物；
- 血液黏稠、血流不顺时，氧气和营养难以输送全身，导致疲劳和嗜睡；
- 40岁后，人体新陈代谢下降或荷尔蒙出现变化，血液更易变得混浊；
- 如果运动不足、压力和饮食不均衡，血液状态会恶化，且或引起肤色暗沉、畏寒、肩颈僵硬等。
无法消除疲劳、身体沉重、早上就感到倦怠等症状，其实是血液及血管响起警号。甲斐沼医生推荐4大「净血习惯」帮助通血管，改善血液品质，令身心更轻盈清爽：
4大习惯改善血液品质
通血管习惯｜1. 运动
血液不只靠心脏泵血输送，也透过肌肉的收缩来推动。小腿被称为「第2心脏」，非常重要。如果长期坐办公室工作且不活动双脚，血液容易滞留下半身，致水肿和发冷。
甲斐沼医生指毋须做剧烈运动，建议进行以下3个小动作改善血流：
- 早晨或夜晚进行10分钟的步行
- 在家务空档做踮脚尖运动
- 坐办公室工作时转动脚踝
通血管习惯｜2. 饮食
饮食直接影响血液的品质。甲斐沼医生建议要少吃以下易导致血液黏稠的3类食物：
- 油炸食品或零食等高脂食物
- 含大量精制糖的甜点和饮料
- 高盐的加工食品和杯面
建议多摄取以下食物：
- 青背鱼（鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼）富含EPA和DHA维持血液顺畅流动。
- 深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、彩椒等） 具抗氧化作用，可保护血管。
- 海藻、菇类富含膳食纤维，助排出多余脂肪。
医生提醒，饮食的关键不在于「完全禁止」，而在于平衡，例如这一餐吃了甜食、下一餐可多吃蔬菜，温和调整摄取量。
通血管习惯｜3. 呼吸
容易被忽略的关键习惯是「呼吸」。浅呼吸会导致氧气无法顺利摄取，血液缺氧，令得疲劳难以恢复。甲斐沼医生建议，1日进行几次有意识的「深呼吸」以调整自律神经，使血流顺畅，减轻压力：
- 用4秒从鼻子吸气；
- 用8秒从嘴巴慢慢吐气；
- 注意不要耸肩，要感觉到腹部鼓起。
通血管习惯｜4. 睡眠
睡眠是身体进行修复的时段，特别是晚上10时到凌晨2时被称为「重置血液的黄金时段」。甲斐沼医生建议：
- 睡前避免使用手机和电脑
- 卧室保持黑暗与凉爽
- 睡前1小时泡个温水澡
做到以上3点，睡眠品质就会提升，隔日早晨疲劳恢复的感觉也会不同。
血管硬化可致中风/心脏病
本港衞生署指出，当脂肪积聚，血管内壁形成一层沉积物，使血管硬化、收窄、阻塞和功能受损，可导致身体的主要器官缺血和缺氧，造成心脏病、高血压、脑中风等心血管疾病。而心血管疾病是全球的头号杀手，更是导致香港人死亡及疾病的主要原因之一。预防心血管病建议：
- 健康饮食
- 不吸烟或戒烟
- 恒常适量运动
- 预防肥胖或控制体重
- 防止高血压
- 恰当处理压力
资料来源：《Yoga Journal》、衞生署
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