用力排便更易便秘！医生教坐厕所放松 做3动作快速通便
更新时间：17:45 2025-01-03 HKT
发布时间：17:45 2025-01-03 HKT
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【便秘/通便】当排便不顺畅时，往往会不自觉地用力，但原来可带来反效果。有医生教免费且简单的通便方法，只需在坐马桶时做3个放松动作，即能促进肠道蠕动，畅通无阻。
用力排便更易便秘 做3动作快速通便
英国肠胃外科医生Karan Rajan在社交平台提到，网上疯传透过使用震动摇摆机有助改善便秘，虽然这办法可行，不过「极度昂贵且不切实际」。他建议便秘时，坐在马桶上做3个动作，可以达到一样的效果。
坐厕所做甚么动作有助通便？⬇⬇⬇
便秘时做3动作有效通便
1. 前后摇晃身体
- 坐在马桶上，前后摇晃身体，能够触发机械性刺激，促进结肠蠕动。
- 特别是身体往前倾，更可以放松盆骨底肌肉（盆底肌）。盆骨底肌肉需要放松才能排便；用力反而会令盆底肌紧张，产生反效果，令人难以排便。
2. 按摩腹部
- 有研究发现，顺时针方向按摩腹部有助通便，谨记要从右至左沿著肠道运行方向按摩，才有效刺激肠道蠕动，使食道、胃、小肠和大肠中的肌肉以波浪状运动收缩，让食物顺利通过消化系统。
3. 横膈膜呼吸技巧
- 呼气时要缓慢而稳定，就像在吹气球或吹灭蜡烛。
- 横膈膜呼吸技巧有助刺激迷走神经，帮助更好地协调和放松盆底肌，减轻压力。
便秘推介4类食物 通便防大肠癌
Dr. Karan Rajan也曾警告，慢性便秘会增加患上消化道癌症机率1.5倍。他推介了4种超强通便食物：
- 奇异果、咖啡、综合坚果和乳酪
- 以奇异果效果最好，堪称「无副作用的天然泻药」
几日1次大便是便秘？何时须求医？
如何为之便秘？成因又是甚么？根据本港衞生署资料，便秘通常指排便习惯改变。
便秘定义/症状
- 排便变得不频繁，每周少于3次
- 粪便太硬
- 粪便太小
- 很难排便
便秘成因
- 不良的饮食习惯：例如饮水不足或食物中缺乏纤维质
- 药物的副作用
- 由一些消化系统疾病或全身性的疾病引发：例如糖尿病及甲状腺功能减退
便秘出现4情况须求医
另外，衞生署又提醒，便秘虽然属于常见的问题，不过出现下列4情况须求医治理：
- 便秘情况近期才出现
- 便秘情况严重，或出现痛楚
- 便秘持续3周或以上
- 大便有血
延伸阅读：只吃蔬菜仍便秘！吃糙米有效排便？推介12种高纤食物
资料来源：drkaranrajan、衞生署
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