排尿不干净恐致失禁肾衰竭！忍尿是大忌？医生教6招排清膀胱尿液
发布时间：19:01 2024-04-19 HKT
随著年纪增长，人体排尿功能开始退化，膀胱容易残留尿液。有医生指出，若长期有尿液未排清，严重恐致肾衰竭。忍尿是大忌？他教6招排清膀胱尿液，以防膀胱受损、失禁。
膀胱残留尿液正常吗？排尿不干净会失禁肾衰竭？
泌尿科医生高铭鸿在Facebook专页发文指，正常成年人的膀胱可容纳300至600毫升尿液，排尿后会有少量尿液残留，但不会影响身体。50岁以下人士，排尿后膀胱内残留的尿液约为60毫升，但随著年龄增长，排尿功能退化，膀胱内的残留尿液可能达到100毫升左右。
膀胱尿液未清空会有甚么风险？高医生续指，如果膀胱内的残留尿液过多，而且未有及时清空尿液，就有可能会导致泌尿道感染，甚至会出现尿液由膀胱倒流到肾脏的情况，引致肾衰竭。同时也有可能令膀胱过度拉伸或肌肉受损，增加失禁风险。
慢性肾衰竭/尿毒症征状⬇⬇⬇
经常排尿不干净，怀疑自己肾脏已出问题？据医管局资料，肾病及慢性肾衰竭初期征状如下：
- 小便带血 / 茶色尿（血尿）
- 小便带泡沫（蛋白尿）
- 小便混浊（尿感染）
- 小便赤痛、频密
- 小便感困难、不畅顺
- 小便排出小沙石
- 多尿、尿量减少、夜尿
- 腰腹疼痛
- 足踝或眼皮浮肿
- 血压高
当肾功能降至肾功能衰竭阶段（少于正常机能的25%），可能会出现尿毒症征状，包括：夜尿、尿量减少、食欲不振、恶心、呕吐疲倦、脸色苍白（贫血）、皮肤痕痒、高血压、气喘、水肿（足踝或眼皮浮肿）、神智不清、抽搐、昏迷。
6招排清膀胱尿液 忍尿是大忌？
高铭鸿医生教排清膀胱尿液的6个方法，忍尿、去厕所时间也有影响？
如何避免膀胱残留尿液？
1. 不要忍尿
- 当感觉尿急需要去洗手间时，千万不要忍尿，因为会对膀胱造成损害。
2. 如厕时间尽量缩短
- 如厕时间越长，膀胱就会习惯需要长时间才能排空尿液，变相降低清空尿液的效率。
3. 摄取足够水分
- 摄取充足水分有助排走体内毒素和废物，亦能更频繁地排出残留尿液。
- 世界卫生组织 (WHO) 建议每天喝2至16公升水。
4. 不要坐「无影凳」
- 坐「无影凳」悬空坐在马桶上时，需要消耗骨盆底肌肉的力量，导致排尿的力量被分散。
- 建议坐在马桶座圈上如厕，就能让骨盆底肌肉放松，集中力量排尿。
5. 做骨盆底肌肉运动
多进行「凯格尔运动」，可改善小便失禁症状，帮助控制膀胱。
凯格尔运动做法：
- 先放松身体，保持呼吸正常，切勿忍气。
- 慢慢收缩肛门或阴道口的肌肉（像忍住大便或放屁感觉），尽量维持收缩5至10秒，然后放松5至10秒。重复做10次便为一轮。
- 如未能维持收缩10秒，可尝试维持收缩5秒，重复10次。
- 每日应平均进行5至10轮
6. 避免进食刺激膀胱的食物
- 咖啡、茶、碳酸饮品、酒精、柑橘类水果和某些香料都会对膀胱造成刺激，应尽量避免摄取。
泌尿科医生高铭鸿提醒，良好的排尿习惯和生活方式能有效预防泌尿系统出现不适，同时也能保持膀胱健康，避免失禁。
延伸阅读：夜尿多是前列腺癌症状？医生拆解9大成因
资料来源：泌尿科医生高铭鸿（获授权转载）、香港医院管理局、香港衞生署
---
相关文章：
夜尿成因｜夜尿多是前列腺癌症状？饮1种果汁可预防？拆解夜尿9大成因+教5招改善
香港男性10大致命癌症排行榜 45岁以上易中5种癌 第1位不是前列腺癌
查理斯三世患癌｜做前列腺手术后揭发！50岁后一半人前列腺肥大？7先兆要小心
男性致命癌症！小便频密忧患前列腺癌？研究揭做好1件事风险减35%
前列腺癌｜男子腰背痛难止痛 一求医已确诊癌症晚期 6症状易被忽略延医
---
《星岛申诉王》推出全新项目「区区有申诉」，并增设「我要赞佢」栏目，现诚邀市民投稿赞扬身边好人好事，共建更有爱社区。立即「我要赞佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF
想睇更多精彩内容，请立即浏览「区区有申诉」活动专页，https://bit.ly/41hgS9E
紧贴最新最快新闻资讯，请立即下载星岛头条App：https://bit.ly/3Q29Vow
