扭伤脚冰敷比吃止痛药有用？医生教做5件事加快复原

更新时间：18:17 2023-04-03 HKT
发布时间：18:17 2023-04-03 HKT

脚踝扭伤是相当常见的脚部伤害，一个踩空或一个跳跃不顺等动作就可能脚踝翻船而扭伤，一般人多半看完医生后就避免使用受伤的部位，但复健科医师表示，脚踝扭伤后应该做5件事，除了确定有无骨折、冰敷外，应尽早用受伤的脚走路，以促进扭伤后的组织修复，因为愈是不敢动，愈是不能动。

复健科医生王思恒在其脸书粉专「一分钟健身教室」表示，脚踝扭伤后该做的5件事，分别为排除骨折、冰敷、使用护踝、徒手治疗、尽早活动。第一点排除骨折部分，若有骨折会有5种征兆，例如扭伤当下或就医时脚踝无法承重走4步路，但他强调，民众尽量交给专业医师安排X光来确定是否有骨折。

第二件是冰敷，他表示，目前科学共识支持使用冰敷来降低脚踝疼痛，效用甚至超过消炎止痛药，一般建议扭伤后3天内冰敷，但扭伤慢性期的冰敷效用不大。

第三件是使用护踝，扭伤脚踝的1~2个月内，使用护踝能降低疼痛肿胀，促进患者及早回复正常活动。第四为徒手治疗，他表示，由物理治疗师执行的徒手治疗、关节松动术，能增加脚踝活动度、减缓疼痛，以促进日常活动能力。

王思恒强调，最后一项为尽早活动，在患者症状允许下，尽早用受伤的脚走路，如此能够促进扭伤后的恢复，「越是不敢动，就越是不能动。」

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根据本港医管局资料，前十字韧带的功能，主要为限制胫骨向前位移，其次限制膝内翻及外翻弯曲，也同时限制胫骨内旋转。前十字韧带断裂时，膝关节不能维持急停及扭转时之稳定，容易失足（软脚）。受伤机转主要为碰撞性运动（Contact Sport），但是也常发生于非碰撞性之减速运动，如外旋转外翻、内旋转内翻、过度背曲等机转时。