饮水｜运动后不可立即饮水？ 医生教3个补水时机饮错增热量
更新时间：21:00 2022-10-17 HKT
发布时间：21:00 2022-10-17 HKT
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做运动后补充水分，不少人都会选择饮用运动饮品。不过有医生表示，只有在两种情况下才需要饮用运动饮品，大多数情况下只需要饮水即可，而何时补水、应该饮用多少原来亦有学问，如果饮错时机不仅会增加热量，更可能会出现脱水或患上低血钠症。
2种情况下需饮用运动饮品
台湾家庭医学科医生安欣瑜在其个人Facebook专页表示，有不少人都向她询问，运动后补充水分，应该要喝清水还是喝运动饮品？她回应指只有进行中等至剧烈运动，而运动时间超过1小时，才需要饮用运动饮品，其余一般情况下只需要喝清水就足够。
她补充，运动期间保持体内液体的平衡十分重要，喝太少水会导致脱水；喝太多淡水亦会导致低血钠症，甚至喝心脏疾病、脱水一同成为马拉松比赛中最常发生的意外。至于补充水分也有学问，大致可分成运动前、运动中及运动后三个部分。
运动补水3阶段：
同场加映：5种脱水程度+影响
台湾营养师林婷贻表示，夏天或天气炎热时，人体流汗量大，尤其做运动时更容易出现脱水，不过千万不要忽略口渴的感觉，因为不同程度的脱水可对身体造成不同损害。
脱水程度可分为5种，分别对身体有以下影响：
同场加映：不同年龄层每日需要饮水量
每日应吸收多少水份？台湾营养师林俞君表示，各年龄层都有各自的标准，除了饮水外，茶、汤、果汁、咖啡、酒精等，甚至食物中的水分都能计算在一天所需的水份内，因此不需强迫自己只能饮水。
她列出各年龄层所需要的饮水量：
- 6个月至1岁（接触副食品后）：最多不超过体重（kg） x 30 ml（即7kg婴儿要饮 210 ml）
- 1岁以上 10公斤以下：体重（kg）x 100 ml （即9kg幼儿要饮 900 ml）
- 1岁以上 10公斤以上：（体重-10）x 50 + 1000 ml（即16kg幼儿要饮 1300 ml）
- 7～12岁 20公斤以上：体重（kg）x 50-60 ml（即25kg儿童要饮 1375 ml）
- 13～18岁青春期与19岁以上成年人：体重（kg）x 30-35 ml（即50kg女性要饮 1500 ml）
- 65岁以上：体重（kg）x 30-35 c.c（即50kg女性要饮 1500 ml）
由于长者的口渴敏感度下降、身体保水量降低、肾功能衰退，且有可能服用药物，所以容易出现脱水情况。因此，照顾者务必提醒长辈要定时定量的喝水，或是多吃含水量较高的食物（例如：蔬菜、水果、汤、粥等）来补充水分。
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