行楼梯「最被低估」！心血管死亡风险降39% 专家教5大指引 初学者可每日行1至3层
发布时间：11:00 2026-08-26 HKT
都市人日常工作忙碌，常以「无时间」为由放弃做运动，但其实只要在生活中稍微改变一个小习惯，就能为心血管健康带来巨大回报！胸腔暨重症专科医师黄轩引述国际权威研究指出，被视为日常「微运动」的行楼梯，其实是被大众严重低估的健康秘诀。研究发现平日习惯行楼梯的人士，心血管疾病死亡风险可大大降低达 39%！
近48万人数据研究 每天6至10层楼效益显著
黄轩医师分析，这项最新统合分析研究一共纳入了 9 项国际研究、涵盖近 48 万人的庞大数据。结果显示，与很少或完全不行楼梯的人相比，长期保持行楼梯习惯者，心血管死亡风险显著降低 39%。此外，另一项大型研究亦发现，每日行超过 5 层楼的人士，全因死亡风险能降低 24%，当中更以每天行 6 至 10 层楼的健康效益最为理想。黄医师补充，研究数据反映的是长期习惯与健康的关联性，关键不在于单次冲刺，而是透过持续增加日常活动量来改善心肺功能及体重管理。
【同场加映】1种走路方式减53%死亡率 防癌症心脏病 医生揭最有效次数
行楼梯5大实用指引
想将行楼梯融入繁忙的都市生活，黄轩医师建议应循序渐进，切忌盲目挑战极限，并掌握以下5大安全原则：
-
循序渐进开始：初学者可先由每日行 1 至 3 层楼开始，少搭一段升降机，习惯后再逐步增加层数。
-
控制适中速度：行楼梯时无须冲刺，速度应保持在「仍能轻松说出短句」的微喘状态为宜。
-
确保脚步稳固：踩踏阶梯时确保整个脚掌踏稳，如有需要应随时握紧扶手以防失足。
-
注意落楼梯冲击：膝关节不适或患有关节炎者要特别留意，落楼梯对关节造成的冲击与负担通常比上楼梯更大。
-
特定情况搭升降机：手上携带重物、推著婴儿车或平衡感较差时，应优先选择搭乘升降机以策安全。
异常症状应即时停步求医
黄轩医师最后提醒，若在行楼梯过程中出现胸痛、异常气喘、头晕或心悸等不适症状，必须立即停止并寻求医疗协助。严重关节炎或病情未稳定的心脏病患者，在开始此类日常微运动前亦应先咨询医生意见。升降机带来便利，而楼梯则带来健康，今天不妨就由「多行一层楼梯」开始累积健康资本。
延伸阅读：番薯南瓜有助长寿？研究证8大饮食习惯可延寿13年
资料来源：欧洲心脏学会、世界衞生组织、衞生署、胸腔暨重症专科医师黄轩
