降血压不必只喝绿茶！推介5大饮品降血压/放松血管每日喝1杯橙汁都有效？

更新时间：17:00 2026-08-18 HKT
发布时间：17:00 2026-08-18 HKT

想降血压不用只喝绿茶？有专家指出，日常有5大饮品有助降血压，更能放松血管和护心，其中每日喝1杯橙汁也有效。

推介5大饮品降血压/放松血管每日喝1杯橙汁都有效？

据《镜报》报道，日常饮用甚么饮品对维持健康生活至关重要。选择合适的饮品不仅能帮助身体补充水分，还能提升精力、改善肠胃消化，甚至有效降低血压。提到降血压，许多人第一时间会想起绿茶，虽然绿茶对心血管有潜在益处，但它并非唯一的选择。其实不少饮品蕴含极丰富的营养和天然化合物，例如抗氧化剂或必需矿物质，以下5大饮品降血压的效果随时比绿茶更强：

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5大饮品降血压

第5名：橙汁

一项统合分析发现，每天喝一杯橙汁并持续几星期，就足以降低超重及肥胖成年人的收缩压，并同时提升体内的高密度脂蛋白（HDL，即「好胆固醇」）水平。橙含有丰富的橙皮苷，这是一种具备抗氧化、抗发炎及调节血压功效的黄酮类化合物。它能促进血管内皮产生一氧化氮，帮助血管放松。建议在早餐时或运动后喝一小杯橙汁，是维持血压健康的明智选择。

第4名：红菜头汁

红菜头富含膳食硝酸盐，人体吸收后可将其转化为一氧化氮，有助血管放松并改善血液循环。研究指出，每日饮用红菜头汁能有效降低高血压患者的收缩压。每天只需饮用约75至240毫升的红菜头汁，即可显著改善血压及心脏健康。为达至最佳效果，建议挑选100%纯红菜头汁。

第3名：石榴汁

石榴蕴含极丰富的抗氧化物，包括安石榴苷及花青素，有助保持动脉血管的弹性，并抑制与血压调节相关的酵素活性。有研究证实，经常饮用石榴汁与降低收缩压及舒张压息息相关。建议选购时应挑选无添加糖的100%纯石榴汁。

第2名：洛神花茶

研究发现，每天饮用两杯洛神花茶，能有效降低收缩压和舒张压，平均收缩压更能显著下降约7mmHg。洛神花不仅能帮助血管放松，更能促进体内多余水分排出。

第1名：西梅汁

虽然目前关于西梅汁直接降血压的研究有限，但它确实含有大量与心脏健康相关的植物化合物。西梅富含抗氧化物、钾质及膳食纤维。研究表明，摄取充足的膳食纤维能维持更健康的血压水平，对整体心血管健康大有裨益。

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如何为之高血压/高血压前期？

根据香港2020-22年度人口健康调查显示，本港15至84岁非住院人口之中，有29.5%患有高血压；15至84岁人口平均每日进食的盐分达8.4g，是世衞建议的每日食盐总摄入量的168%。根据衞生署资料，如果血压上升并持续处于高水平，可能会引致中风、冠心病、心脏衰竭、慢性肾病严重的健康问题，甚至导致早逝。