40岁后开冷气睡觉越睡越累？专家教养成3个睡前习惯帮头部降温翌日更精神！

更新时间：20:00 2026-07-13 HKT
发布时间：20:00 2026-07-13 HKT

40岁后每晚开冷气睡觉，为何醒来依然浑身沉重、越睡越累？有专家指出，想摆脱冷气疲劳，关键在于养成3大睡前习惯，其中只需简单为头部降温，就能助深层入眠，翌日起床精神百倍。

为何40岁后开冷气睡觉越睡越累？

据《Yahoo! JAPAN》报道，炎炎夏日，冷气机是睡房中预防中暑的必备品。然而，许多人却因为早上醒来感觉又冷又疲倦而感到苦恼。当然并不建议强忍酷暑，最重要的是在合理使用冷气的同时，懂得照顾身体。日本护士兼药膳专家Keiko（けいこ）指出，特别是40岁或以上的人士，因夏季开冷气而导致晨起疲倦，主要有以下两大原因：

【同场加映】进出冷气房要小心！医生警告温差过大恐中暑/心肌梗塞 3招助安全降温

1.自律神经系统休息不足

当副交感神经系统（负责放松身心）在睡眠期间占据主导地位时，身体会进入深度休息状态。然而，如果直接暴露在冷气环境中，或是房间温度过低，身体便会不自觉地继续耗力以维持体温。这意味著即使在睡觉，自律神经系统仍在全力运作。尤其在40岁以后，受年龄和荷尔蒙变化影响，自律神经系统更容易出现波动，对冷气冷风的影响会更加敏感。

2.寒气阻碍气血运行

在中医理论中，寒气被认为是阻碍「气」和「血」运行的原因之一，而气血正是人体重要的能量。睡眠时，如果腹部或脚部受寒，身体会收缩血管以防止热量散失。结果，整体血液循环容易停滞，造成翌日醒来时容易出现精神不振、身体沉重及水肿等轻微不适。因此在夏季，「防寒」对成年人来说与「防暑」同样重要。

【同场加映】夏天吹冷气易水肿专家票选13大去水肿方法这种饮食法击败补水/抬腿夺冠！

养成3个睡前习惯翌日更精神

Keiko指出，要舒适地使用冷气并保持健康睡眠，关键在于头部凉爽，腹部和脚部温暖：

养成3个睡前习惯翌日更精神

1.轻柔地为头部「局部」降温

许多人都有「不想令身体受寒，但头部发热导致难以入睡」的困扰。中医认为，忙碌的一天和长时间的思考会导致能量上涌，造成头部「发热」。因此，建议轻柔地为后脑勺上方降温，但必须避开颈部。可使用常见的儿童小冰袋，实用且能轻松防止过度受凉。由于颈部受寒会影响血液循环，建议可用毛巾包裹颈部作适度保暖，这样有助降低头部多余的热量，令人更容易放松入眠。