12款中式传统饼类热量排行榜 吃1个鸡批=1碗白饭 营养师教3大进食贴士
更新时间：07:30 2026-02-26 HKT
发布时间：07:30 2026-02-26 HKT
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许多人早餐会选择吃中式传统饼类，以为一件半件无伤大雅，但原来暗藏致肥陷阱。有营养师列出12款中式传统饼类热量排行榜，其中鸡批一件热量已等于一碗白饭。她也分享3大不怕致肥的贴士，帮助大家面对美食也可以轻松减轻负担。
12款中式传统饼类热量排行榜 吃1个鸡批=1碗白饭
营养师苏楚茹（Evelyn） 在Instagram上发文指，很多人以为小小一块饼，热量应该不高，其实一个鸡批已等于一碗白饭的热量，即使是看似清爽的瑞士卷，热量也不容小觑。她列出12款中式传统饼类热量排名，大家可作参考：
12款中式传统饼类热量排名（卡路里以每件/块计算）
12款中式传统饼类热量排名（卡路里以每件/块计算）
12款中式传统饼类热量排名（卡路里以每件/块计算）
12款中式传统饼类热量排名（卡路里以每件/块计算）
- 鸡批：420kcal
- 椰挞：313kcal
- 老婆饼：308kcal
- 合桃酥：288kcal
- 蛋黄酥：269kcal
- 纸包蛋糕：221kcal
- 蛋挞：202kcal
- 沙琪玛：180kcal
- 蝴蝶酥：145kcal
- 瑞士卷：123kcal
- 杏仁饼：100kcal
- 鸡仔饼：70kcal
3大进食中式传统饼类贴士 配搭2类食物避免血糖上升
Evelyn表示，减肥并不等于要完全戒口，重点是要懂得挑对食物种类及享用时间。想偶尔放纵一下，又怕影响减肥进度，她提出以下3个建议：
- 想吃甜点，可以选择在运动后或正餐后。
- 配搭蛋白质或膳食纤维，避免血糖快速飙升。
- 不需要剥夺吃甜点，而是学会调整份量和搭配。
资料来源：营养师苏楚茹（获授权转载）
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