自测坐梳化后起身速度超过X秒身体6大功能恐退化医生教5招逆转

更新时间：11:10 2025-11-26 HKT
发布时间：11:10 2025-11-26 HKT

随著年龄增长，身体机能会逐渐衰老，有何方法能及早预防，甚至逆转抗衰老？有医生指出，当坐低起身的速度明显变慢时，如时间超过这秒数，可能是身体正在发出6大衰老警号，到底是否有方法可改善？

自测坐梳化后起身速度超过X秒身体6大功能恐退化

重症科医生黄轩在Facebook专页发文指，从沙发起身的速度表现，比起抽血、血压或BMI，更能精准预测一个人的大脑、心脏、肌肉乃至死亡风险。因为这个简单动作整合了神经传导速度、心血管补压反应、肌肉量与力量、平衡系统、关节活动度及大脑决策速度等多重要素。有研究证实，起身这个日常动作，为人体完整神经肌肉系统运作的压力检测指标。当出现起身困难、速度迟缓或姿势不稳时，往往不是单纯肌肉疲劳，而是全身性机能退化的早期征兆。

为甚么「坐下站起」这么难？他解释，从坐姿转换为站姿是人体最复杂的日常动作之一，并非仅靠腿部施力，还需下列器官系统协同运作，任一环节失调都会使起身过程如同慢动作播放：

大脑前额叶：决策起身时机
基底核：精准调控动作启动
小脑：即时计算平衡与重心转移
脊髓反射：传递神经讯号至肌肉
股四头肌：提供推升身体的关键力量
臀肌群：维持骨盆稳定状态
核心肌群：预防站立后身体摇晃
心肺系统：即时调压避免起身时眼前一黑

他进一步说明，当全身神经、肌肉、心肺功能与大脑指挥系统同步失调时，会显现出走路僵硬，需预先身体前倾或倚靠外物辅助等，这些正是人体最隐晦却最精准的早期机能衰退信号。根据2019年刊登于《JAMA Network Open》的研究风险，从坐姿站起的速度与整体死亡率、心血管疾病及跌倒风险呈现明显相关性。若从沙发起身速度明显迟缓，可能预示著下列多种身体机能出现老化：

1. 肌少症初期

人体肌肉量自30岁后每年递减1%-3%，长期久坐、高压生活或蛋白质摄取不足者衰退速度更快。肌少症患者Sit-to-Stand（衰退速度测试）中平均表现较常人迟缓20%-40%，属于跌倒高风险族群。若起身时需持续扶握沙发或长时间借助前倾惯性，八成机率是股四头肌肌力不足的具体表现。

2. 关节退化

膝盖与髋部关节出现卡顿感，即软骨磨损与慢性发炎，会导致从坐姿站起时产生剧烈疼痛。此外，退化性关节炎患者的 Five-Times Sit-to-Stand（衰退速度测试）中表现明较差，其测试成绩与疼痛程度及步态恶化呈正相关。这类患者当站起速度越慢，通常伴随股四头肌越薄弱、膝关节疼痛越剧烈、行走稳定性越差等特征，典型表现为初始步伐僵硬，需行走一段时间后才逐渐顺畅。