患认知障碍症恐失自理能力 专家教打麻雀最护脑 必学7招提升大脑功能
发布时间：10:25 2025-10-30 HKT
【认知障碍症/脑退化症/失智症】在香港60岁或以上长者中，有9.7%患有认知障碍症，认知功能渐进式退化，有机会出现情绪失控与丧失自理能力，严重者甚至出现暴力倾向，为照顾者带来巨大身心压力。阿兹海默症是常见的认知障碍症类型（占病例60%-70%），其诊断可依据《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）标准，需确认多项认知功能显著衰退且已影响日常生活能力。
患认知障碍症恐失自理能力 专家教打麻雀最护脑
近年研究显示，阿兹海默症患者脑内异常堆积的淀粉样蛋白（Aβ plaques）与病理性Tau蛋白是关键生物标记，可透过正电子扫描检测；值得注意的是，这些蛋白亦有机会存在于认知正常的长者脑部，且其含量与病症严重程度并无直接关联。
【同场加映】认知障碍症早期/中期/晚期症状
现有治疗方案以延缓恶化为主，例如最新抗淀粉样蛋白单株抗体药物，适用于早期患者，临床数据显示18个月的疗程可延缓症状进展约6个月，虽未能根治，却为控制病情带来曙光。
预防认知障碍症的对策，基本是以保持健康生活模式、及早管理及控制慢性疾病为主。认知训练也是医护界积极推广的做法，当中以「打麻雀」的效果颇为显著。麻雀是一种需要高度专注和思考的游戏，参与者需要记忆牌型、观察对手的出牌并制定相应策略。这种复杂的认知活动可以激活大脑的多个区域，包括负责记忆、注意力和执行功能的部分，大大提升大脑功能。
于心理社交层面上，「打麻雀」亦可改善认知能力。通过与朋友或家人互动，参与者可以获得情感支持和心理满足，有助缓解孤独感和抑郁情绪这两项认知障碍的风险因素。同时，「打麻雀」需要频繁活动双手，有研究指出，手部（包括手指）的伸展和收缩动作，能促进脑部血液循环，让血液渗透脑神经细胞，调节脑组织新陈代谢，维护脑健康。
打麻雀防认知障碍 应注意7件事
建议「打麻雀」时可留意以下事项，从而达到有益身心及预防认知障碍症情况：
- 避免过度博彩：小量注码或会增加动力和乐趣，若以赌博为目标，则会增加情绪压力，提升不必要的肾上腺素和皮质醇，反而损害心脑血管健康。
- 频率与持续性：研究建议，定期（约每周一次）「打麻雀」的长者能获得显著的认知保护效果。将麻雀纳入日常生活的常规娱乐，有助身心康泰。
- 适度与平衡：一般「打麻雀」以四圈为一周期，每周期完结后可稍作休息，离座走动和伸展十多分钟，避免因久坐引致其他健康问题。
- 避免使用电动麻雀：尽量选择传统手动洗牌，以增加手部活动机会，促进血液循环。
- 选择健脑小食：若于「打麻雀」时进食小食，可考虑含丰富奥米加3脂肪酸或矿物质镁的坚果。合桃、杏仁、腰果是不错的选择，加工食品如薯片等便可免则免。
- 社交互动：建议与家人、朋友或社区成员一同耍乐，以增强情感连结和心理健康。
- 结合其他认知活动：建议结合阅读、拼图、数独和学习新技能等活动，全面提升大脑功能。
「打麻雀」作为一种消闲娱乐活动，对预防认知障碍具有显著的效用，通过激活大脑功能、改善心理健康和促进脑部血液循环，为长者提供了一种有效的保健方式。期望未来有更全面的医学研究，将「打麻雀」这本土文化活动提升至应对全球老龄化挑战的一种创新改善方案。
撰文：香港都会大学护理及健康学院高级讲师 朱贤文博士
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