1原因爱大笑可防癌 医生公开10大长寿习惯 常喝1款茶抗恶菌
发布时间：16:20 2025-10-18 HKT
想健康长寿有何秘诀？有医生分享10种有助长命百岁的生活习惯，其中包含经常饮用1能对抗致病恶菌的茶饮，另外经常保持开怀大笑亦因为1原因，竟有助防癌与长寿？
医生公开10大长寿习惯 1原因爱大笑可防癌
根据日媒《周刊女性PRIME》报道，本内科学会认证的综合内科专家秋津敏夫医生指，中风与心肌梗塞等致命疾病几乎皆由长期不良生活习惯引起，例如长时间久坐会增加肥胖、糖尿病、高血压等的风险。若能透过调整生活方式，养成以下10大习惯，可有效预防不同疾病发生，长命百岁：
长寿习惯｜1.养成记录习惯
体温是监测身体状态变化的重要指标，建议每日早晚固定测量并记录体温数值。除体温外，亦可同步记录血压变化、不适症状等相关资讯，透过数据比对便能及时掌握健康趋势。当体温出现异常时可迅速采取应对措施，例如立即休息或就医检查。若出现发烧症状，这些纪录更能协助医疗人员判断是否由新冠肺炎等传染病引起，提升诊断效率。其他应记录的项目包含当日各类不适征兆，例如喉咙痛、胃部不适、腹泻、头晕、味觉或嗅觉丧失，以及月经周期。
长寿习惯｜2.吃各种食物增免疫力
透过摄取多样化食物能获得均衡营养，这种饮食策略即使某种食物含微量致癌物质，也因摄取量少而不致构成健康威胁。建议每日摄取30种不同食材，不仅能激活免疫系统功能，采用少量多样化的进食模式更有助避免暴饮暴食，从而有效预防肥胖问题。
长寿习惯｜3.每日固定测量体重
为预防生活方式疾病，掌握自身体态变化至关重要。建议每日清晨固定时段测量体重，透过长期数据比较更能掌握趋势。若体重较前日减少0.5公斤即可视为阶段性成果，定期量重将自然促使自己关注饮食与运动习惯，逐步远离肥胖风险。
长寿习惯｜4.吃温热蔬菜助消化
蔬菜所含膳食纤维对大肠健康至关重要，因人体60%免疫细胞聚集于大肠。采用快煮、清炒或蒸煮方式处理蔬菜，既能避免营养流失，又能缩减食材体积方便摄取。由于不需大量烹调汤汁，营养素更易保留，使用微波炉烹调亦是理想选择。需注意仅摄取生冷蔬菜可能导致胃寒。
长寿习惯｜5.大笑
研究显示，当情绪低落时，自然杀手细胞、T细胞、B细胞及巨噬细胞等免疫细胞活性会随之降低，而笑容能有效激活这些免疫细胞功能，更能预防癌症和脑退化症。此外，简单做出笑脸表情还能激活副交感神经系统，当感到放松时占主导地位的自主神经系统，有助于缓解压力。
长寿习惯｜6.定时进行伸展活动
有研究发现，久坐对寿命的负面影响与吸烟相似，会导致血液循环受阻与新陈代谢减慢。若不习惯规律运动，建议每小时至少起身伸展一次或短暂走动，能促进血液循环，并改善对寒冷的敏感度。待养成站立习惯后，可进一步尝试全身均衡活动的广播体操。
长寿习惯｜7.常喝绿茶
像COVID-19是透过病毒附著黏膜传播，当患上这类传染病时建议经常小口饮用绿茶，持续保持喉咙湿润状态。即使病毒附著于咽喉部位，用绿茶漱口也可预防症状出现。绿茶所含的茶胺酸具备增强免疫力功效，而低温冲泡能释出更多茶胺酸，故推荐饮用冷泡绿茶。
长寿习惯｜8.不过度焦虑睡眠时长
最佳睡眠时间因人而异，只要找到适合自身的入睡模式即可，若次日未感到疲倦或不适，即代表睡眠品质良好。若夜间难以入眠，可尝试建立早起习惯，例如清晨五点起床并保持整天精神充沛，自然能改善夜间睡眠。此外，起床后立即拉开窗帘接触阳光，有助重设生理时钟节律。
长寿习惯｜9.享受商场美食区
随著健康意识抬头，近年商场食品区积极引进注重健康的特色食材。虽然价格略高于超市，但可借此掌握当前养生食材趋势，建议多利用此方法获取有益于健康的食材和资讯。此外，因心理满足感会影响实际进食量，选购美味熟食亦有助避免过度进食。
长寿习惯｜10.饮用常温运动饮品
感冒初期与其立即服用退烧药，建议饮用运动饮品补充水分，适度让身体自然康复更为理想。此外，运动饮品含有镁和矿物质成分，有效预防脱水，务必饮用常温运动饮品，避免冰饮导致体温下降。另因这类饮品含糖量较高，饮用前建议以水或热水适当稀释。
资料来源：《周刊女性PRIME》
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