20岁女长期玩手机患军人颈 颈椎退化如60岁 医生教3招护颈/防颈椎病
发布时间：19:09 2025-09-19 HKT
长时间低头滑手机会引起颈部和上背部紧绷疼痛，也导致颈椎病。一名20岁女子长期低头玩手机，出现颈部僵硬、更患上「军人颈」，颈椎急速退化如60岁。到底有何方法可改善「军人颈」？医生教3招护颈兼防颈椎病，必做1个动作10秒立即见效！
20岁女长期玩手机 颈椎急速退化如60岁
神经内科医生叶宗勲在Facebook专页撰文指，一名20岁女子近日求医时，指颈部僵硬且持续头痛，医生为她进行X光检查冒时发现，女子颈椎本应具备的「C字形」弧度曲线（此弧度为天然避震器、可支撑头部重量）已消失，变为一条僵硬直线，其颈椎排列异常且椎间盘高度明显降低，甚至出现轻微骨刺增生。此现象又称为「军人颈」或「手机颈」，代表颈椎结构提早退化，女子颈椎状态更恶化如60岁程度。叶医生表示，由于头颅非常重，当低头时会使颈椎承受压力呈倍数级增长：
- 低头15度：颈椎承重约12公斤
- 低头30度；颈椎增至18公斤
- 低头60度；常见滑手机姿势，更暴增至27公斤
他坦言，这相当于颈部长时间悬挂一颗沉重的保龄球。日积月累下，颈部肌肉与韧带不堪负荷，椎间盘逐渐受压损毁，最终导致整个颈椎结构变形与提早退化。
颈椎变直恐现3大症状 头晕手痺要小心
叶医生指出，一般人切勿忽视颈椎变直的危害，因为有机会引发以下3大症状：
- 顽固性头痛/头晕：颈椎错位影响脑部血液循环，导致供血不足，引发持续性头痛与头晕。
- 上肢麻痛：变直的颈椎令神经孔道变窄，一旦压迫臂丛神经，将导致肩膀、手臂，甚至手指麻木与刺痛。
- 加速老化：此现象是通往椎间盘突出与骨刺增生的快速途径，有机会导致提早数十年面临本应属老年阶段的骨骼问题。
医生教护颈3招 做1个动作10秒即见效
叶医生强调，低头族务必掌握以下护颈3招：
3招助护颈/防颈椎病：
护颈3招｜1. 视线平行法
将手机或萤幕举高，视线尽量与其保持平行，切记应移动手臂而非头部。
护颈3招｜2. 30分钟法则
设定计时器，每低头使用30分钟后，强制休息5分钟，站起来看看远方并转动肩膀。
护颈3招｜3. 靠墙缩下巴
此为强化颈部深层肌肉的关键动作，做法为全身靠墙站立，将下巴水平向后收缩，感觉挤出双下巴之感，后脑勺轻触墙面，维持10秒后放松，重复进行数次即见效。
常见颈椎病有6大类型 多汗/易流泪也中招
根据基督教联合那打素社康服务资料显示，由于颈椎病的发病成因较复杂，临床上有多种类型，而每种类型的症状不一。以下为常见颈椎病类型：
- 颈型颈椎病：主要表现是颈项酸痛、沉紧，延及上背部，尤其是长时间伏案工作之后，症状更明显；病人的颈后会有压痛点或硬结。
- 神经根型颈椎病：主要表现是从颈肩沿上臂到手指有麻木感（有人称为触电样感觉），可同时伴有颈型颈椎病的感觉。
- 椎动脉型颈椎病：患者经常出现发作性眩晕，有恶心、呕吐等迹象，尤其体位变化时，症状加重；可伴有头胀痛或跳痛不适。
- 脊髓型颈椎病：渐觉肢体沉重，步履不稳，脚底似踩在棉花上，肢冷不温，肌肉萎缩，症状逐步加重，可致肢体无力、萎缩，步履蹒跚易跌倒，最后无力行走，形成瘫痪，或有大小二便失禁。
- 交感神经型颈椎病：症状复杂，可出现眼睑无力，眼胀痛，易流泪；皮肤多汗或少汗，血压忽高忽低，心跳加速或过慢等。
- 混合型颈椎病：2种或2种以上类型的颈椎病同时存在，称为混合型颈椎病。
资料来源：神经内科医生叶宗勲、基督教联合那打素社康服务
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