早上刷牙可防大肠癌！医生列10大护肠法则 吃这种糖助整肠
发布时间：11:15 2025-08-20 HKT
早上刷牙可防大肠癌？有专家表示，大肠癌风险与刷牙习惯息息相关，每天早上刷牙就能简单防大肠癌，并列出10大护肠法则。哪些食物对肠道健康最有益？中年开始应少吃哪1类食物？
为何早上刷牙可防大肠癌？
根据日媒《PRESIDENT Online》报道，日本体育大学体育学部教授杉田正明表示，肠道细菌可分为益菌、坏菌及中间菌。维持菌群平衡非常重要，因为如果坏菌过多，肠道环境就会变差；相反如若没有坏菌，肠道会变得过度活跃，出现类似肠易激的症状。当肠道环境恶化、肠道机能变弱，导致营养吸收不良和精力不足，疲劳会恢复得更慢，工作效率也会下降。此外，肠道环境恶化也会影响大脑的发育和活动，最坏的情况是引发大肠癌。
杉田正明表示，横滨市立大学医学院曾发表「口腔内的牙周病细菌与大肠癌的发展」的报告。报告指，人们每天透过食物和饮料摄取1000亿至1500亿个细菌，当中大部分会被胃酸杀死，但有些漏网之鱼会进入肠道，增加患大肠癌风险。
另外，当细菌侵入血管并循环至全身，可引发糖尿病。此外，牙周病不只会削弱免疫系统，且心脏病相关。因此，保持口腔清洁有助于预防疾病。
因此，早上起床后、吃早餐喝水之前，最重要先刷牙清除口腔细菌。就算只是轻轻漱口，也比起一醒来就喝水让细菌直接进入体内更好，间接有助预防大肠癌。
另外，午餐和晚餐之间可能约6-7个小时不会进食，如果不漱口的话，口腔里的细菌更容易滋生，进而影响肠道菌群，最好间中用清水漱口。
防大肠癌｜10大护肠法则 吃这种糖助整肠
杉田正明参考有「肠博士」之称的东京医科齿科大学名誉教授藤田纮一郎之著作，列出10大护肠法则：
防大肠癌｜10大护肠法则：
- 食用发酵食物快速增加益菌量。
- 吃海藻和膳食纤维来打扫肠道。
- 每一口食物咀嚼30次，每餐吃8分饱。
- 饮充足水分保持肠道环境健康。
- 中老年人要控制糖摄取，少吃白饭、面包和砂糖。
- 适量运动以刺激肠道蠕动。
- 多吃青背鱼，以及荏胡麻油、亚麻籽油等富含Omega-3脂肪酸的油。
- 避免防腐剂等食物添加剂，以及反式脂肪。
- 摄取富含寡糖的食物例如香蕉和蜂蜜。
- 多吃不同颜色的蔬菜，摄取各种抗氧化物。
杉田正明解释，味噌、乳酪等发酵食物中含有乳酸菌和双歧杆菌，或者服食益生菌补充剂，这些益生菌可直接输送到肠道；寡糖和膳食纤维被称为益生元，它们是益菌的食物，可以增加和活化体内自然存在的益菌。两者结合起来被称为「共生质」，可产生协同效应，改善肠道环境，从而提升身心健康。
但他补充，如果肠道活动较弱，无论吃了多少对肠道有益的食物，都可能无法被消化吸收。事实上，在自律神经系统的交感神经占据主导地位的日间，肠道活动受到抑制；而到了夜晚，副交感神经占主导，肠道活动较为活跃，包括在睡眠时肠道也处于活跃状态。因此，建议在睡觉时用腹带保暖，改善血液循环，对于维持肠道健康更有效益。
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