步行延寿｜毋须日行万步！研究揭每日行够这步数 死亡率降近50% 防心脏病/糖尿病
发布时间：12:46 2025-07-31 HKT
【步行延寿】经常听到「日行一万步」有助健康的说法，不过澳洲悉尼大学科学家最近发表研究指，原来毋须日行万步，只要每日步行达到1个步数，已足以让死亡率降近50%，更有预防心脏病、癌症、糖尿病及脑退化等病的功效。
步行延寿｜研究揭每日行够这步数 死亡率降近50%
综合外媒报道，澳洲悉尼大学研究团队近日发表研究，对来自10多个国家的57项研究进行了审查，追踪了参与者的步数和健康结果。由公共卫生学系丁教授（Dr. Melody Ding）领导的团队研究了不同的每日步数如何影响死于心脏病、癌症等病症的风险。
团队发现，每日步行1万步并非「黄金标准步数」，每日步行至少7千步与8种主要健康问题的改善有关，包括心脏病、失智和抑郁症状；可以大大降低患上许多慢性疾病和不良健康后果的风险。研究人员发现：
步行延寿｜研究有何发现？
- 每日行7千步比起日行2千步，死亡率降低47%，几乎与日行1万步完全相同；
- 每日行7千步比起日行2千步，患心血管疾病的风险也降低了25%，患失智症的风险降低了38%，2 型糖尿病风险降低了22%。
即使步数只是小幅增加，当每日步数从2千步增加到4千步时，也会对健康产生显著的益处。丁教授指，每日行1万步的确比7千步多了些额外好处，但改善速度会减慢。虽然如此，但习惯了每日跑1万步以上的人士也绝对不需要退回7千步。
步行延寿｜如何把步行融入日常习惯？
研究人员指，步行运动不需要一次完成，也不需要刻意练习。丁教授建议，每日的运动都很重要，例如提早一站下车，或者选择行楼梯而不是坐电梯；一日中偶尔的小运动累积起来，对健康有益，把握机会，以实用及愉快的方式多运动。
丁教授提醒，虽然步行对健康有很大益处，但其本身并不是一个完整的「运动套餐」，最好将力量训练和拉伸练习纳入每星期的日常锻炼中，才可以获得全面健康益处。
专家建议，未来的步数研究应著重于年龄、健康状况和地区的变化。丁教授认为研究的焦点应该由追求完美转向追求进步，即使稍微增加日常运动量也能带来显著健康效益。
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