夏天长留冷气房易「隐形脱水」？长者1习惯更高危自测身体5大脱水征兆

更新时间：16:00 2025-08-06 HKT
发布时间：16:00 2025-08-06 HKT

夏天气温长期在30°C以上，出门容易中暑，留在家中叹冷气更好？有医生警告，在室内或冷气环境要小心「隐性脱水」的问题，特别是长者常有1习惯，不自觉脱水的风险更高。他提醒可留意5大身体症状自测缺水风险，并分享多个补水防中暑的建议。

夏天长留冷气房易「隐形脱水」自测5大脱水征兆

根据日媒《周刊女性PRIME》报道，内科医生安藤大树表示，近来人们在冷气房等意想不到的环境发生脱水症的情况增加，令「隐形脱水」开始越来越受关注。脱水症是指体内水分不足引起各种症状，若没有察觉到症状导致未采取有效的对策，就被称为「隐性脱水」。

随著出汗增多，食物和水的摄取量减少，隐性脱水会逐渐加重，再加上高温和潮湿，容易引发中暑。尤其是在潮湿的日子，水分不易蒸发，更容易在不知不觉间出现脱水症状。典型的早期症状是头晕、头重脚轻，以及「热晕厥」，即是一瞬间失去意识；上厕所的间隔时间变长和尿液颜色变深，也是脱水的迹象。

安藤大树医生指，脱水或热晕厥不只是在烈日下运动才会发生，长时间在室内工作也可能出现。因为室内工作会导致体内热量积聚，从而减少流向大脑的血液，并升高大脑本身的温度。如果出现头痛、恶心等血液循环不良的症状，代表情况变得更加严重。其他症状包括口干和嘴唇干燥，即使喝水也无法改善，注意力难以集中等。另外，身体不同部位出现以下一些变化，也可能是水分不足的警号。

自测身体脱水征兆：

舌头：正常是红润的，但当开始脱水时就会泛白，且舌沟会变得更深更明显。
皮肤：轻力握著拳头，轻轻捏一下手背的皮肤，如果松手3秒后皮肤仍然有痕迹就有脱水的可能性。
指甲：健康的指甲是呈粉红色的，如果用手按压指尖，松开手3秒后指甲仍然泛白就要小心。
手掌：手掌位于身体末端，血液循环不良的话容易变冷。如果脸颊很热像靠近火炉一样，但手掌却冰冷，就可能是脱水征兆。
腋下：有些人的腋下通常比较湿，如果变得干燥就要留意可能是水分不足。

夏天隐性脱水6大成因长者1习惯更高危！

安藤大树医生指，即使夏天留在家中不出门，也可能发生隐性脱水。特别是中老年人的风险比年轻人更大，除了因为身体原因，他们也可能会自觉「以前从未脱水过，所以没事」或「天气不热，所以没事」而忽视危险性。

夏天隐性脱水的诱因及高危因素：

室内通风不良意味著汗液难以蒸发，体温不易下降，增加中暑风险；而人们没有意识到室内脱水的危机，因而经常饮水不足。
在夏天尤其容易出现夜间隐性脱水，白天积聚在混凝土中的热量在夜间释放，导致室内温度升高。许多老年人非常担心夜间频繁排尿的问题，因此限制液体摄入量，导致更容易脱水。
人们习惯留在冷气房，流汗的机会减少，人体透过流汗调节体温的能力逐渐减弱。
中老年人肌肉质量下降，储存水分的能力减弱，自然更容易脱水。
接近40岁开始，大脑脑下垂体的功能开始衰退，以及唾液分泌量减少，口干舌燥成了常态，也就更难感知到口渴；中老年人肾功能也会下降，使他们更难以正常排尿。
炎热的天气让人更容易疲劳，食欲也会下降。因为当流汗、水分流失时，流向消化系统的血流量也会减少，导致消化吸收不顺畅，身体无法摄取足够的营养，便会感觉更加疲劳。食欲不振加上营养不良，导致从食物中摄取水分和矿物质的不足，最终引发脱水。