长命百岁不靠奇迹？医生揭长寿老人4大特征警告熬夜恐短8年命

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更新时间：16:15 2025-06-30 HKT
发布时间：16:15 2025-06-30 HKT

【长寿秘诀】很多人以为长寿的秘密在于遗传密码，但其实活到100岁不单止只先天因素！有医生分享，想健康长寿，建议在60岁前做对4件事，包括拥有好的睡眠习惯，可以避免减寿。健康长寿老人的生活和身心状况有甚么共通点？

长命百岁不靠奇迹？医生揭长寿老人4大特征

重症科医生黄轩近日分享，有科学研究表示，只要踏入60岁，就知道自己身体能否活到100岁了，因为过去有不少科学家发现那些活得健康长寿的长者，通常有以下4大长寿特征：

长寿靠60岁前做对4件事：

长寿秘诀｜1. 血液里藏著「长寿密码」

黄医生指，如果身体是一部精密机器，血液就是机器的「健康报告」，记录著人体的健康走向。科学家追踪了不少人的健康数据，发现活到百岁的长者在60岁左右，血液里的成分会比普通人维持得好，展现出以下特征：

营养好：白蛋白（Albumin）就像身体的「营养银行」，白蛋白数量多代表营养及免疫系统也良好。
少发炎：红血球分布宽度（RDW）低，代表身体发炎的机会较少，患癌症、心脏病、脑中风的风险也大大降低。
代谢顺：葡萄糖（Glucose）、肌酐（Creatinine）、尿酸（Uric Acid）稳定且偏低，代表人体的新陈代谢系统运作畅顺，肾脏压力小，身体机能相当平衡。
身体平衡：胆固醇（Cholesterol）数值适中，铁储备（Iron Reserves）平稳，代表身体的营养供应和细胞运作都维持在最佳状态。

而且科学家在最新研究中发现，百岁老人普遍有较低的发炎反应、很强的抗氧化能力，而且身上坏基因变异的负担也较小，这些数据都能透过验血提早得知。

长寿秘诀｜2. 勿熬夜、顺应生理时钟

不少都市人常常为了玩电话、煲剧、工作而挨夜，但这是长寿大忌。相比吃保健品「补身」，让身体顺应生理时钟才能活得健康长久。香港大学的团队研究发现，如果作息混乱、喜欢熬夜，平均寿命会减少6至8年。2024年，发表在《Nature Aging》期刊的研究指，睡眠时间在凌晨2点前就过半的人，患严重疾病的风险明显降低。

长寿秘诀｜3. 简单生活最长寿

现代社会难免会充满追求物质、追名逐利的生活？意大利科学家分析了百岁老人的生活方式后，发现长寿老人过著「低欲望生活」，他们普遍有以下特质：

不会为未来过度担心，也不会盲目追求「效率」至上。
不会沉迷于网路、社群媒体，更不会被各种新闻焦虑搞得心烦意乱。
喜欢晒晒太阳、动手做做手工艺、悠闲地散步，或是和家人朋友们轻松聊天，享受当下简单的快乐。

发表在《The Lancet Healthy Longevity》的分析指出，长寿人士的共同特质是有「慢活人生」模式，维持低欲望、低冲动、低刺激。另一个研究发现，老年人孤独感程度越高，生命最后一个月的焦虑、悲伤和疼痛感显著较高。黄医生指，试著放慢脚步，练习「低欲望生活」且维持良好的社交活动，或许是通往长寿的智慧之道。