4款动作可自测寿命长短 研究揭这样走路长命20年 这动作不达标早死风险恐增84%
发布时间：18:02 2025-06-05 HKT
要知道自己是否可以健康长寿，有研究指，原来有4个简单动作可自测寿命长短。当中，研究发现如果可长期维持1种走路方法，寿命更有望可延长20年。相反，其中1款动作如做得不达标，10年内死亡风险反恐增84%！
做4款动作自测寿命长短 研究揭这样走路可长命20年
内媒《健康时报》综合数个研究指，透过日常生活中的一些简单动作，已可初步评估身体机能状态，及早察觉健康隐患。当中，若以下4个简单的动作项能达标，身体极可能具备健康长寿潜质，这些检测对50岁以上的人士尤为关键！
如何自测寿命长短？
4大动作自测寿命长短：
1. 行楼梯
2024年发表在《Aging Cell》的研究显示，行楼梯速度可作为评估老化程度的重要指标，美国匹兹堡大学医学院分析196位健康长者行楼梯步速，将受试者区分为「健康组」和「加速老化组」后发现：
- 行楼梯速度较快者，心血管年轻5至8岁。
- 步速快的族群，死亡风险降低20%。
- 日常活动灵活的长者更展现出显著的代谢年轻化特征。
当出现行楼梯速度明显下降，或行几层楼即感吃力、呼吸急促等现象时，即为身体发出的老化警讯，应及时介入采取抗衰老措施。
2. 走路
2019年《Mayo Clinic Proceedings》（梅奥诊所学报）发表一项长达7年并涵盖47.5万人的研究显示，无论体重指数如何，步速较快者普遍拥有更长寿命，其预期寿命较步速缓慢者平均高出15至20年。
研究中还指出，走得快的女性平均寿命达86.7至87.8岁，而走得慢的女性仅约72.4岁；走得快的男性平均寿命则为85.2至86.8岁，相较之下走得慢的男性仅约64.8岁。
3. 量度腰围
2024年发表于《中华流行病学杂志》的一项研究指出，腰围超标与脑中风风险的正相关性，而腰围越大脑中风的风险则越高。该研究共纳入3万多人的健康数据，发现63%受试者腰围超标（腰围男性≥85厘米，女性≥80厘米）。
研究发现，与腰围正常的人相比，腰围超标的人罹患脑中风的风险平均增78%。此外，当腰围一旦超标，脑中风风险便呈现加速攀升趋势，特别是腰围突破85.5厘米后，风险上升得更快。
4. 单脚站立
2022年《British Journal of Sports Medicine》（英国运动医学杂志）发表的一项研究，针对1702名5至75岁的人进行平衡测试，在7年的随访期间发现，若无法完成单腿站立至少10秒钟的人群，未来10年内全因死亡风险将大幅攀升84%。
4大方法助长寿 40岁后怎样吃可长6年命？
报道中也指出，日常可坚持以下4大方法，有助延长寿命：
1. 坚持长寿饮食
2024年《美国临床营养学杂志》发表的研究指出，从传统饮食转换为长寿饮食可显著延长预期寿命。特别在40岁开始实施，能让寿命平均延长超过6年。而长寿饮食主要为以下5大方法：
- 优先选用全谷类，例如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
- 增加豆类与坚果摄取，以获取优质植物性蛋白与健康脂肪。
- 以白肉及鱼类为替代品，减少摄取红肉。
- 每日摄取足够的水果和蔬菜，确保获取足够的维他命和矿物质。
- 严格限制糖分与加工食品摄入，以维持饮食天然性和健康。
2. 坚持长寿睡眠
2024年清华大学研究人员于《科学报告》上发表研究指出，每天睡7个小时能让人活得更长寿，而睡眠时间过短或过长均会加速老化进程。此外，运动量对睡眠和老化有所关联，缺乏运动者若睡眠时间过短或过长会明显加速外貌老化；而每周运动超过150分钟的人，较长睡眠时间反而有助维持年轻外貌，较短的睡眠则会导致老化征象更明显。
3. 坚持长寿运动
2024年《老年科学》上发表的研究证实，球拍运动对男女皆具显著延寿效果。研究显示男性从事撑竿跳与体操分别可延长寿命8.4年及8.2年，其次为击剑和射击运动，分别能延寿6.6年和6.2年。此外，球拍运动、竞走和跑步等项目亦展现优异延寿效益。对于女性运动员则以高尔夫和球拍运动最为突出，分别能延长3.2年和2.8年寿命。特别值得注意的是，球拍运动是唯一对两性均具显著益处的运动项目，能使男性寿命增加5.7年、女性增加2.8年。
4. 远离减寿习惯
吸烟不仅严重损害呼吸系统功能，更会加速全身动脉粥状硬化发展，大幅提升多种癌症的发病风险；而喝酒除直接伤害肝脏外，更会对胰脏、心脏和神经系统造成损伤。而世界卫生组织已明确将酒精归类为第一级致癌物。此外，长期摄取高油脂、高糖分与高钠含量的食物，会持续破坏血管与内脏，使身体机能逐步衰退。而长期处于慢性压力、焦虑或抑郁的状态，也会令身体承受巨大的负担。要有效延长寿命并提升生活品质，务必彻底戒除这些危害健康的「减寿」习惯。
资料来源：《健康时报》
延伸阅读：健康长寿必吃！营养师推介9大「超级食物」常吃这款水果防心脏病/糖尿病
---
相关文章：
常腰痛是急剧老化？医生推介8大抗衰老食物 抗氧化力比维他命C高6000倍
1种呼吸法可延寿？哈佛医生教做2件事防老化 这时间刷牙最好？
勤用身体4部位更长寿 脑退化风险更低 做这运动可多活11年 专家教3招提升活力
左侧睡成最佳长寿睡姿 专家公开4大功效 仰睡1原因仅排第2名
