睡眠不足心脏病风险增1.48倍专家票选8招护血管低盐饮食不入三甲？

更新时间：13:10 2025-05-16 HKT
发布时间：13:10 2025-05-16 HKT

要预防心脏病及中风，必须先从保护血管入手！有日媒邀请多位专家，以投票方式选出8种保护血管的生活习惯，有助降低患心脏病和中风等疾病风险，当中低盐饮食竟不入三甲？

专家票选8招护血管排名低盐饮食不入三甲？

日媒《介护ポストセブン》报道，脑中风与心肌梗塞等心脏病属于危及生命的疾病，而日本齿科大学客座教授渡边尚彦表示，这两种疾病皆由动脉硬化引起的血管阻塞问题。当血管因高血压、高胆固醇等因素造成管腔狭窄或完全阻塞时，将大幅提升发病风险。其实只要透过健康饮食和生活习惯，不仅能有效预防动脉硬化进程，更能显著降低血压，从而达到减少中风与心肌梗塞等心脏病发生机率的预防效果。

报道邀请10名营养师、医学专家及心脏科医生，各自推介有助保护血管，预防心脏病及中风的生活习惯，并各自为这些生活习惯评分，评分标准如下：

每位专家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。综合所有专家的评分，最终得出以下8个获得10分或以上最有效护血管的生活习惯：

保护血管的生活习惯：（第7至1位）

护血管的生活习惯排名：

第7位：每餐只吃到八分饱（10分）

这种饮食习惯能有效避免热量摄取过量，并且预防代谢症候群的发生，而代谢症候群被认为心血管疾病的重要危险因子。

第7位：定期进行身体检查（10分）

定期进行身体检查对预防心肌梗塞十分重要性，透过检查监测心电图变化、血脂数值及糖尿病等来评估风险因素。若出现任何不适症状，建议立即求医。

第6位：压力管理（16分）

长期处于高压状态会导致糖尿病、肥胖和血压持续升高，进而增加心脏病发作风险。有研究发现，经常保持笑容，能显著降低心血管疾病发生率。

第5位：低盐（22分）

当血液中钠含量增加时，会导致血压上升并损害血管弹性。建议每日盐分摄取量为6克，也可透过简单的饮食调整，例如改用喷雾式酱油，能有效减少盐分摄取。

第4位：避免喝酒（32分）

喝酒会导致高血压和肥胖，并增加中风和心肌梗塞的风险。即使是采取仅周末喝酒，仍会对血管健康造成负面影响。周末过量喝酒容易引发假日心脏症候群，导致心房颤动，而这正是脑梗塞与心肌梗塞的重要危险因子。有研究显示，即使少量喝酒也可能危害健康，包括增加罹患癌症的风险。

此外，有研究指出，完全戒酒能显著降低心血管疾病风险。当高血压患者减少80%酒精摄取量后，仅需1至2周血压数值即明显下降。为增加血液中的水分，防止血液凝结，改善血液循环，摄取充足的水分至关重要。建议透过喝水或茶来补充水分，例如大麦茶、博士茶。但需要避免喝咖啡，这类饮品有利尿作用，会导致水分流失。

第3位：充足的睡眠（32分）

睡眠不足不仅会导致肥胖问题，肥胖更是引发动脉硬化与高血压的重要危险因子。有数据显示，每日睡眠少于5至6小时的人，罹患缺血性心脏病风险增加1.48倍，而患脑中风风险则提高1.15倍。此外，提醒若有严重打鼻鼾或白天过度嗜睡的人，应多加留意。

第2位：禁止吸烟（43分）

香烟中含有各种有害物质，会直接损伤血管，加速动脉硬化，因此戒烟是预防血管疾病的有效方法。有数据更显示，缺血性心脏病患者戒烟后，心脏病发作频率可降低4.5%。

第1位：规律运动（70分）

运动不足将导致肌肉流失、基础代谢下降，进而引发内脏脂肪堆积与血液循环恶化，加速动脉硬化进程。日常应规律运动能增强心脏功能、改善血液循环、强化下肢肌力，还有助于将血压和胆固醇水平保持在健康范围内。

建议每天进行约30分钟的轻度运动，例如步行，还可以踩单车。为确保运动习惯能长期维持，推荐选择游泳等对身体负担较小的有氧运动。有研究指出，通勤时步行10分钟以上比步行较少的人患高血压的可能性更低。但需要留意，过度运动会产生相反的效果，有研究显示，剧烈慢跑特别是在晨起后进行，反而会增加中风与心肌梗塞的发生率。