观察鞋底自测步姿问题 这位置常磨蚀易患膝关节炎 如何正确走路免受伤？
发布时间：12:04 2025-05-16 HKT
鞋子穿到鞋底磨损，除了是时候换新鞋，更可以反映平日行路姿势的问题。有医生教观察4种鞋底磨损位置，可估计到日常步姿出现甚么错误，甚至有机会找出导致膝痛或腰背痛的原因，长远而言更可能令脊椎受伤，手尾极长。
观察鞋底自测步姿问题 这位置常磨蚀易患关节炎
日本的综合性足科医院下北泽医院院长久道胜也医生，在节目《サン！シャイン》中表示，步姿不正确不只容易伤脚，更可能引起全身痛症及关节劳损。透过鞋底的磨损程度，可以判断步行姿势是否正确。
鞋底磨蚀位置｜1. 整个脚跟
代表重心在后面，行走时来自地面的冲击会引起腰背痛。
鞋底磨蚀位置｜2. 左右不对称
代表重心不平衡，容易导致关节疼痛。
鞋底磨蚀位置｜3. 只在内侧
代表平衡偏向到身体中心，反映运动能力不足，容易向左右跌倒。
鞋底磨蚀位置｜4. 只在外侧
鞋底无法完全吸收冲击及避震，会对膝关节造成负担，容易出现退化性膝关节炎。
如何正确走路 避免膝臀腰受伤？
久道胜也医生表示，正确的走路方式如下：
- 先用脚跟著地；
- 然后整个脚底踩在地面上；
- 再用大脚趾根部发力踢地。
久道胜也医生指，这样走路时身体重量会从脚跟外侧转移到大脚趾，从而吸收冲击力。理想的鞋底磨损状况是，两边的鞋头内侧和鞋跟外侧磨损均匀。
另外他亦提醒，理想的步行姿势是不要踏太大步，并保持重心稳定，应以最少的伤害行走很长的距离；相反，步行时踏步太大会加重心不稳，就很容易脚痛。行路时应该保持眼睛直视前方，如果瞄到脚趾就代表踏太大步了。保持重心稳定在丹田（肚脐对下约2cm）。
如果步姿有问题，令脚板不能好好地吸收冲击，就会影响膝盖、臀部、腰椎，甚至脊椎。事实上很多人的头痛问题，都是因为步姿错误所导致。
步行易疲倦？1招自测肌肉力量
久道胜也医生指，步行时需要用到胫前肌的力量。如果步行时常常觉得累，很可能是因为胫前肌比较弱，或者鞋子不合脚，迫使走路时脚趾抬得很高。
另外，阿基里斯腱对于维持正常步行能力非常重要。如果阿基里斯腱太紧太硬，每走一步都会对脚底施加很大的压力，继而引发各种痛症；小腿三头肌也会无法好好的伸缩，导致血液回流不良。正确使用肌肉才能发挥帮浦的作用，令血液循环畅顺。
自测阿基里斯腱的柔软程度：
- 双脚分开与臀部同宽，蹲下，双臂向前伸展。保持姿势数秒，然后站起来。
- 注意背脊不要弯曲，脚跟不要摇晃。
- 如果做不到这个动作，代表阿基里斯腱太紧。
阿基里斯腱伸展方法：
- 前后脚站著面向墙壁，双手扶著墙，慢慢弯曲膝盖，保持姿势30至60秒。
- 换另一边腿练习，左右重复做5次。
- 关键是保持脚趾朝向墙壁，后脚膝盖不要弯曲，不要有回弹的动作。
一般认为每日行10000步以上有益身体健康；群马县亦有研究发现，每天平均快步走8000步，每次20分钟，相当于中强度运动，有助预防高血压、糖尿病等慢性病。不过久道胜也医生提醒，如果双脚不健康或步姿有问题，走得太多反而容易受伤。因此在计较步数之前，先检查一下双脚状态更为重要。
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