20多岁必养成6大抗衰老习惯 每天使用1物预防色斑/皱纹更能防癌
发布时间：18:31 2025-04-09 HKT
早在第1条皱纹出现之前，就要好好考虑如何应对衰老。有专家提出6大抗衰老建议，有效延缓身体机能及皮肤老化，更有助预防癌症、脑退化，以及各种慢性病。
20多岁必养成6大抗衰老习惯 预防皱纹/防癌要做甚么？
外媒《EatingWell》集合了多位营养师、私人教练及医生的意见。他们认为20多岁是养成抗衰老习惯的最佳时机，在运动、生活模式、营养摄取、日用品选择等方面，做出以下6个小改变能够在未来带来巨大的益处，在年龄增长后仍然好好地保持健康。
1. 每天活动身体
无论是快步走、跳舞或任何喜欢的运动，只要每天运动都能强身健体，让头脑更灵活及思维敏捷，更能够改善情绪。体力活动亦有助提升自信，特别是对于照顾自己和实现目标。有研究发现，每周至少运动2次、持续6个月的年轻人，在自我效能、自尊和身体意识的得分明显高于久坐不动者。
而且，从年轻时就养成运动习惯，意味著在年龄增长后更可能坚持运动，对于健康有长期好处。有研究表明，在中年时定期进行带氧运动，可以显著降低年老时患认知障碍症和阿兹海默症的风险。
2. 使用防晒霜
80%的皮肤明显老化迹象，例如皱纹、晒斑、失去弹性，都是从年轻时接触紫外线所导致。紫外线照射还会增加皮肤癌的风险，包括黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌。因此，在20多岁时养成每天使用防晒霜的习惯，对于一生保持健康的皮肤都是必需的。建议日常使用SPF30+的防晒产品，不论阴晴天气。
3. 进行肌力训练
女性由于更年期荷尔蒙变化会加速骨质流失，骨骼更容易出现不良状况，变得脆弱，增加出现骨质疏松的风险。阻力训练例如举重，不只能促进新陈代谢、减少体脂、维持健康体重，更能够增强骨骼以应对老化。
大部分女性在20多岁时骨骼质量达到巅峰，这时也是建立全身阻力训练习惯的最佳时机，每周锻炼2至3天，帮助维持骨质密度及预防将来出现骨骼相关病症。
4. 重视睡眠
20多岁时经常会为了各种原因而熬夜，包括学习、工作或与朋友聚会。但睡眠不足，不只会导致脸上的眼袋和黑眼圈，使人在短时间内样子「变残」，更可能增加发生意外的风险，对情绪和身心健康造成伤害。长期的不良睡眠习惯也可能增加多种慢性疾病的风险，包括糖尿病、心脏病和癌症。想要将来活得健康和有活力，维持良好睡眠是关键之一，建议每天睡满7至9小时。
5. 多吃健骨食物
专家认为，导致骨骼质量偏低的其中两个主要因素是钙和维他命D摄取不足。牛奶是钙和维他命D的最佳来源，也能提供磷等其他必需营养素，对于保持骨骼强健至关重要。建议每天食用3份乳制品。
如果因为过敏、不耐受、吃素等因素而不吃或不能吃乳制品，则可以考虑非乳制品来源的食物，例如强化豆奶、杏仁奶、强化橙汁、沙甸鱼或者带骨的三文鱼罐头，以获得支撑骨骼所需的营养。
6. 换掉塑胶容器
一些塑胶容器和包装含有双酚A（BPA）和邻苯二甲酸酯等内分泌干扰物。这些塑化剂在受热、长时间接触，或食物富含油脂或酸性的情况下，会更快转移到食物当中。被吃进身体后，干扰人体的荷尔蒙系统，可能导致荷尔蒙失调、生育能力下降等长期健康问题。因此为了健康长寿，应该戒掉在加热食物时使用塑胶容器的习惯，改用玻璃、不锈钢或陶瓷容器，尽可能减少接触塑化剂。
资料来源：《EatingWell》
延伸阅读：抗皱/去斑可吃甚么？推介6种食物抗衰老 吃这种12周见效
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