清明2025｜湿气重易损脾胃关节 3种体质最受影响 中医推介13款食物汤水祛湿解春困
发布时间：20:04 2025-04-03 HKT
【清明2025】2025年4月4日是二十四节气当中的「清明」。注册中医师韦立莲接受《星岛头条》访问指，清明节气一般湿气重，容易引发消化、皮肤、关节等部位的不适。因此推介在清明期间可吃9种养生食材及4款汤水，具有祛湿、健脾、提升抵抗力等养生保健功效。
清明2025｜清明节一定下雨/潮湿？养生重点是甚么？
注册中医师韦立莲指，清明是二十四节气之一，通常在阳历的4月4日至5日之间。这个时期天气多变，早晚温差大，常有春雨，故有「清明时节雨纷纷」的描述。「清明」顾名思义，是指天气逐渐清澈明朗。此时，阳气上升，阴气渐退，大地呈现一片欣欣向荣的景象。虽然并非每年清明时节都下雨，但的确湿气较为旺盛，容易使人感觉潮湿。
清明未来一周的本港天气：
本港天文台预测，4月4日清明节当日介乎18-23°C，大致天晴。日间干燥，稍后渐转多云。
韦立莲医师指，清明时节的养生重点在于祛湿护肝。由于湿气较为旺盛，容易引起湿邪入侵体内，导致消化不良、关节痛等问题。 而且清明时节，气温变化较大，容易感冒。要注意保暖，避免受凉。同时，可适当进行运动，增强抵抗力。
清明2025｜春天湿气重3类人最易影响 身体湿重6大征兆
以下体质者更容易受到湿气的影响：
- 脾虚体质：脾主运化水湿，脾虚则运化水湿功能减弱，湿气容易内生。
- 气虚体质：气虚则推动水液运行的力量不足，容易导致水湿停滞。
- 痰湿体质：本身体内湿气就偏重，更容易受到外界湿气的影响。
清明2025｜身体湿重常见症状：
- 精神疲倦：身体困重，提不起精神。
- 食欲不振：消化功能减弱，食欲下降。
- 大便溏稀：大便不成形，容易黏腻。
- 舌苔厚腻：舌苔厚腻，颜色偏白或黄。
- 关节酸痛：湿气侵犯关节，导致酸痛。
- 皮肤湿疹：湿气外溢，容易引起皮肤湿疹。
清明2025｜清明时节其他常见不适：
- 过敏：春季是过敏高发季节，花粉、柳絮等容易引起过敏反应，如鼻塞、流涕、皮肤瘙痒等。
- 呼吸道感染：气温变化大，容易感冒、咳嗽。
- 消化不良：饮食不洁或过食生冷食物，容易引起腹泻、腹痛。
清明2025｜养生8大食材 祛湿/增免疫力要吃甚么？
韦立莲医师表示，在清明时节宜吃以下防病祛湿食物：
清明养生食材｜1. 木瓜
- 性味：性温味酸
- 功效：补充养分，增强抗病能力
清明养生食材｜2. 桑椹
- 性味：性寒味甘
- 功效：补血强骨
清明养生食材｜3. 牛蒡
- 性味：性寒味辛苦
- 好处：富含纤维
清明养生食材｜4. 薏仁
- 性味：性平味甘
- 功效：祛湿利水
清明养生食材｜5. 红豆
- 性味：性平味甘
- 功效：利水消肿
清明养生食材｜6. 莲子
- 性味：性平味甘
- 功效：补脾养心
清明养生食材｜7. 茯苓
- 性味：性平味甘
- 功效：利水安神
清明养生食材｜8. 陈皮
- 性味：性温味苦
- 功效：理气化湿
清明养生食材｜9. 生姜
- 性味：性温味辛
- 功效：温中止呕
清明2025｜养生汤水4选 改善湿热/脾胃差/肝郁
韦立莲医师推介4款清明养生汤水，具有利水祛湿、改善脾胃的作用。
清明养生汤水｜1. 罗汉果熟薏米水
材料：
- 罗汉果1颗、熟薏米10g、水1.5L
做法：
- 将所有材料倒进锅内，煮沸后转细火煮45分钟，关火焗1小时后即可饮用。
份量：
- 每人1.5L
功效及宜忌：
- 清除肺热、利水渗湿，适合湿热体质的人。
清明养生汤水｜2. 苹果莲子百合汤
材料：
- 苹果2个、莲子20g、百合20g、蜜枣2颗、猪肉250g
做法：
- 将猪肉切块汆水，所有材料倒进锅内，煮沸后转细火煮2小时即可饮用。
份量：
- 每人约500ml
功效及宜忌：
- 健脾开胃、清心安神，适合脾胃虚弱者。
清明养生汤水｜3. 合掌瓜莲子百合汤
材料：
- 合掌瓜2个、粟米1条、莲子12g、百合15g、猪𦟌350g
做法：
- 将材料清洗后放入煲内，加水煮沸后转文火煲2小时。
份量：
- 每人约500ml
功效及宜忌：
- 健脾疏肝、养心安神，适合肝郁脾虚者，但过敏者避免食用佛手瓜。
清明养生汤水｜4. 生熟薏米土茯苓汤
材料：
- 鲜土茯苓75g、生薏米37g、熟薏米37g、瘦肉100g、盐适量
做法：
- 将所有材料倒进锅内，煮沸后转细火煮2小时，加盐调味后即可饮用。
份量：
- 每人约500ml
宜忌及功效：
- 清除肺热、利水渗湿，适合脾虚湿滞者，避免高血压者过量食盐。
清明2025｜节气饮食禁忌 少吃5类食物损肠胃易过敏
韦立莲医师提醒，清明时节应少吃以下5种食物，恐会加剧湿重不适或影响消化。
- 甲壳类海鲜：性味寒；会加重肝气，引起过敏或发炎反应。
- 高脂肪食物：性味甘温；难以消化，加重消化不良和湿滞。
- 甜腻零食：性味甘温；甜腻食物会加重湿滞，对脾胃健康不利。
- 咸菜：性味咸；会加重肝火。
- 辛辣食物：性热；会加重湿热，引发消化不良。
清明宜户外活动 适合做甚么运动？
除了饮食之外，在清明时节亦要注意保暖，并避免一些影响健康的行为。
清明时节应做的行为：
- 多接触大自然：清明节气是踏青的最佳时机，多到户外运动，如晨运、登山等，能够活动筋骨、呼吸新鲜空气，并适量晒太阳，对身体健康有益。
- 保暖祛湿：由于清明节气天气温差大、湿度高，应该注意保暖并去湿，以防止风湿和感冒等疾病，衣著应该方便加减，以适应随时变化的温差。
- 适量运动：运动量可以比初春时期加大，但要避免过度剧烈，以免伤害身体。
清明时节应避免的行为：
- 避免湿身：应避免湿身的活动，如潜水、滑水等，否则可能引起风湿痛或关节不适。
专家履历：注册中医师 韦立莲
广州中医学院的中医系本科生，超过30多年的临床经验。专研中医内科，对妇科（乳腺疾病、子宫异常出血、子宫囊肿）及生育科（不孕症、高龄生育、IUI/IVF 辅助治疗）有多年经验和专业知识。
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