睡觉打鼻鼾恐心脏衰竭/中风？9大生活习惯易伤心脏 「冇朋友」亦高危？
发布时间：12:23 2025-03-28 HKT
心脏病一直是全球人类的主要死亡原因，要保护心脏应从何入手？其实有9个看似无害日常习惯，亦可能让身体增患心脏病和中风的风险，当中除了涉及饮食和久坐等，甚至缺乏朋友和打鼻鼾亦中招？
睡觉打鼻鼾恐心脏衰竭/中风？9大生活习惯易伤心脏
据外媒《Bright Side》报道，日常生活中除了常吃外卖、缺乏运动等习惯容易影响心脏健康外，以下一些看似无害的小习惯，原来亦可能正默默地伤害心脏：
甚么生活习惯有损心脏健康？
9大生活习惯伤心脏
1. 经常不吃早餐
根据2019年于《Journal of Cardiovascular Development and Disease》发表的一项研究发现，长期不吃早餐的人，会显著增加患高血压、肥胖及心脏病风险。
建议：
- 每日早上吃一份有益心脏健康的早餐，例如燕麦、鸡蛋或奶昔。
- 避免含糖的谷物，可以选择富含膳食纤维和蛋白质的食物。
- 若早上时间紧迫，可以吃一条香蕉搭配花生酱或希腊乳酪。
2. 忽略牙齿健康
不良的口腔健康不仅会引发蛀牙，更可能会导致心血管疾病。这是由于口腔中的细菌会通过血液，引发动脉发炎并增加患心脏病的风险。
建议：
- 每日至少刷牙两次，并配合牙线使用，有效保持牙龈健康。
- 每年至少进行两次专业洗牙与口腔检查。
- 若出现牙龈出血、持续肿胀等症状，这可能牙周病初期征兆。
3. 忽视打鼻鼾问题
打鼻鼾看似无害，但可能是睡眠窒息症的重要警号，这种睡眠障碍会导致降低血液中的氧气含量，从而增加高血压、中风和心脏衰竭的风险。
建议：
- 如果打鼻鼾声音很大或醒来时感到疲倦，务必求医进行睡眠呼吸中止测试。
- 可尝试采用侧睡，避免仰睡，有助改善呼吸。
- 维持健康的体重，因为超重会让打鼻鼾的情况更加严重。
4. 长期缺乏社交活动
长期缺乏社交活动和孤独感，会增加罹患心脏病和中风的风险。
建议：
- 主动与朋友和家人保持联系。
- 参加有兴趣的社交团体或俱乐部。
- 积极参与社区活动，建立人际网络。
5. 久坐不动
有研究指出，长时间久坐会增加心脏病的风险，即使定期运动，仍可能导致血压和胆固醇水平升高。
建议：
- 每30至60分钟站起身伸展或走动。
- 不妨使用站立式办公桌，或尝试站立开会。
- 每天至少行走10,000步。
6. 吃不健康食物
经常摄取高糖、反式脂肪和精制碳水化合物的食物会引发慢性炎症，进而提高心脏病的风险。
建议：
- 建议采取抗发炎饮食，例如多吃水果、蔬菜、坚果和种子类。
- 避免摄取含糖食物、油炸食物和加工肉类。
- 多吃具有抗发炎功效的食物，例如浆果类和含健康脂肪的鱼。
7. 工作时间过长
世界卫生组织（WHO）和国际劳工组织共同的调查报告指出，每星期工作超过55小时或以上，会增加中风和心脏病风险。
建议：
- 设定界线，保持工作与健康生活的平衡。
- 在工作时间中定期休息，以减轻压力。
- 参与工作以外的放松活动，帮助身心放松。
8. 长期便秘
2019年发表于《Atherosclerosis》的一项研究指出，长期便秘可能会提高心血管疾病风险，包括心脏病发作和中风。
建议：
- 多摄取富含膳食纤维的食物，例如水果、蔬菜和全谷物。
- 每天多喝水，保持充足水分。
- 定期进行体能活动，帮助肠道蠕动，促进排便。
9. 睡眠质量较差
长期睡眠不足可能引发高血压、肥胖和糖尿病，进而增加罹患心脏病的风险。
建议：
- 确保每晚至少7小时的优质睡眠。
- 维持规律的作息时间，即使是周末也尽量保持一致。
- 建立放松的睡前仪式，帮助提升睡眠品质。
2大常见心血管疾病：中风/心脏病
晚上迟迟不睡，早上又不爱吃早餐，工作忙碌久坐不动，这些不良习惯大家中了多少项？心脏健康受损恐引发中风和心脏病，随时可夺命，注意以下征兆及症状：
中风常见症状
根据本港衞生署资料，中风患者一般会出现以下症状：
- 身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动、半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。
- 严重者更可能会昏睡，甚至死亡。
心脏病常见症状
据本港衞生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括：
- 心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
- 心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
- 呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
- 其他症状：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。
资料来源：《Bright Side》、衞生署、衞生署
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