专家教4招不靠药物降血压 按这穴位更稳血压提神 1周就见效！

【降血压方法】如何不靠药物降血压？有专家教通过穴位按摩、调整呼吸等4种方法，有助降血压，最快甚至可在一周内见效，改善高血压，更有提神、增强肌肉、改善肺活量等好处。

专家教4招不靠药物降血压 1周就见效！

根据日媒《周刊女性PRIME》报道，日本药剂师兼药物研究员加藤雅俊指，90%的高血压都是因为老化和缺乏运动导致肌肉、血管和心肺功能衰弱而引起的。因此，只要改善生活习惯，就有望轻松降低血压。加藤雅俊提出以下4种不依赖药物降血压的方法：

如何不靠药物降血压？

4招不靠药物降血压：

1. 穴位按摩

加藤雅俊表示，穴位按摩虽然是传统东方疗法，但从西方医学的角度来看，穴位是神经集中的区域。按压这些穴位，被认为可以令通往大脑的神经回路的通道变得顺畅。

• 合谷穴：在手背虎口，大拇指与食指交会处，负责降低血压，按压此穴可向大脑的下丘脑发出指令，使血压和体温恢复正常。

这个穴位功能很多，有效缓解压力和头痛，调节自主神经系统并稳定血压。如果按压时感觉到刺痛，代表位置正确。呼气时按压5秒，力度是刚好能感觉到痛，然后吸气时慢慢放松5秒。

有需要时，只要按压双手合谷穴各一次即可，可以随时随地进行，也可自行调整对穴位施加的力度，十分方便。建议每天检查一下感觉到的疼痛程度，以衡量健康状态。

2. 加藤式降压伸展

加藤雅俊表示，导致高血压的主因是肌肉和血管硬化造成血流不畅，还有心肺功能减弱引起氧气供应不足。肺部是透过胸腔和横膈膜运动来辅助充气，因此训练这些部位非常重要。

降血压伸展步骤：

1. 双手合十，高举过头顶，然后吸气。
2. 双臂弯曲，并放下至身体两侧与肩膀平高的位置，继续吸气，扩张胸部。
3. 双臂转向前，停在脸前，尽可能吸气，然后屏住呼吸。
4. 继续屏住呼吸，将身体向前倾如同鞠躬的姿势。保持约3秒，然后快速呼气。

伸展肋骨能帮助肺部扩张，让每次呼吸都能吸入更多氧气，意味著心脏不必为了弥补血液缺氧的问题而过度增加心率，血压因此能够稳定下来。每天只需做2次，就有效增加肺活量、改善姿势，更有助促进一氧化氮分泌，帮助软化血管、改善血流并降低血压。

3. 加藤呼吸法

当紧张或压力使交感神经系统保持活跃时，会增加肾上腺素（使心率加快）和去甲肾上腺素（使血管收缩）等荷尔蒙的分泌，使血压更容易升高。这类精神因素所致的高血压，透过调节自主神经系统可获得改善。

如何调节自主神经系统？

1. 坐在椅子上，双手交叠以中指触摸位于肚脐正下方四指宽处的关元穴，用鼻子吸气10秒钟并扩张腹部。
2. 身体前倾，按压穴位，然后用嘴巴呼气，同时收腹持续20秒，记得要放松肩膀并始终注意关元穴。

关元穴又被称「能量聚集穴」，可以改善血液循环，有助缓解压力和焦虑。在按压穴位时深呼吸，对于恢复精力、增加体力、调节自主神经系统和改善消化功能都很有帮助。让副交感神经占据主导地位，调节自主神经系统，从而稳定血压。深呼吸的关键在于专注呼气而非吸气。建议每天坐在椅子上进行一次。

4. 每餐要吃蛋白质

蛋白质是所有人体组织的主要组成部分，包括肌肉、器官、血管、血液、荷尔蒙和神经传导物质，而肌肉的80%都由蛋白质组成的。蛋白质对于维持骨骼肌和血管的柔韧性、稳定血压至关重要。蛋白质还能促进一氧化氮合成，有助软化血管，对于改善高血压不可或缺。

摄取蛋白质重点：

• 每天每kg体重应该摄取1g蛋白质，尤其要选择含有均衡而丰富的20种胺基酸的优质食材。
• 由于蛋白质不能储存在体内，因此每一餐都要摄取，一日三餐都应该包含鸡蛋、猪肉和牛奶。
• 每餐至少吃2只鸡蛋、100g猪肉或200ml牛奶。可以的话，最好是两两搭配，而不是每餐只吃一种蛋白质。
• 鸡蛋是人体必需胺基酸的优质来源。猪肉富含蛋白质和其他营养成分，包括维他命B群，具有缓解疲劳的功效，以及红肉含有的大量铁质和矿物质，有利血管健康及抗衰老。喝牛奶则能迅速吸收优质蛋白质，只需1至2分钟即可到达肠道。
• 蛋白质分解成氨基酸需要时间，最好在运动前3至4小时食用，也可以使用乳清蛋白作为补充。

加藤雅俊分享成功例子指，曾有高血压患者进行上述降血压方法后，一周内收缩压下降了50或以上；有患者在1个月内可以停服降血压药，并在2个月内成功减去5kg；还有糖尿病患者的血压和血糖水平因此恢复正常。

他又提醒，如果患者收缩压高于岁数加90，而且最近血压急升，出现说话变得不清晰、手脚或脸部麻痺、呼吸困难的症状，需立即求医。

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甚么是高血压/高血压前期？

2020-22年度香港人口健康调查显示，15至84岁人士自述或在体检时发现患有高血压的总患病率为29.5%，总患病率随年龄增长而持续上升，65至84岁组别有高达57.4%患有高血压。

根据本港衞生署资料，如果血压上升并持续处于高水平，可能会引致中风、冠心病、心脏衰竭、慢性肾病严重的健康问题，甚至导致早逝。

• 成年人收缩压持续处于140mmHg或以上，或舒张压持续处于90mmHg，便是患上高血压。
• 若收缩压处于120至139mmHg之间，或舒张压处于80至89mmHg之间，则属于前期高血压，应多加注意。

资料来源：《周刊女性PRIME》、衞生署、

专家履历：加藤雅俊

日本整体疗法协会会长及药剂师，在日本提倡「整体（holistic）治疗」观念的先驱。

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