衰老测试｜2动作自测「老人体质」研究揭挑战失败 6年内死亡率高7倍
更新时间：18:10 2025-07-20 HKT
发布时间：11:06 2024-12-28 HKT
发布时间：11:06 2024-12-28 HKT
字体大小
【衰老测试】你是「老人体质」吗？有2套动作，可自测身体老化程度。有研究指，若其中一套动作挑战失败，6年内死亡率恐高7倍！
衰老测试｜研究揭挑战失败 6年内死亡率高7倍
挪威健身室Trim Trening Trivsel在社交平台发布一段短片，两名健身教练在片中示范一段动作，可判断自己身体是否已踏入「老人体质」的阶段，此测试需要运用核心及腿部力量。
「坐立测试」自测「老人体质」：
「坐立测试」步骤
- 双手交叉，放在胸前，保持站立姿势（往后所有动作，双手均需交叉，放在胸前。）
- 缓缓蹲下
- 跪在地上
- 伸出左脚，然后伸出右脚
- 坐在地上
- 盘膝
- 盘膝后发力，变回跪姿
- 最后，从跪姿变回站立姿势，双手放下
「坐立测试」是预测死亡率的指标
这类「坐立测试」（Sitting-Rising Test, SRT）过去已被不少研究证明可用作预测长寿的指标。2012年一项在《欧洲预防性心脏病学期刊》发表的研究指，「坐立测试」是51岁至80岁预测死亡率的重要指标。
研究更发现，如无法完成「坐立测试」的人士，在6年内死亡的可能性比一般人高7倍，而完成测试者可被视为心血管健康，拥有良好平衡以及强大核心和腿部力量的人士，这些指标都有助预防早死的风险。不过，由于「坐立测试」没有考虑到测试者有背痛等肌肉骨骼损伤的影响，故测试不完全可靠，仅用作参考。
衰老测试｜单脚站立时间 自测衰老/早逝风险
除了「坐立测试」，「单脚平衡」的动作也可自测身体衰老程度。根据英国国民保健署（NHS）资料，不同年龄层做「单脚平衡」动作时，应维持的时间也不同。
「单脚平衡」步骤
- 站立企直
- 把重心脚提起，开始计时
- 当重心脚碰到地面，暂停计时
各年龄层单脚站立时间
- 18岁-39岁：43秒
- 40岁-49岁：40秒
- 50岁-59岁：37秒
- 60岁-69岁：30秒
- 70岁-79岁：18-19秒
- 80岁或以上：5秒
2022年发表的一项观察性研究指出，若到了中晚年，无法单脚站立10秒，未来10年内的死亡风险将增加近1倍。
延伸阅读：5个动作自测身体老化程度 单脚站立达这时间 死亡风险较低
资料来源：3ttrening@IG、Daily Mail
---
相关文章：
长寿专家推介8大食物延寿 99岁老人必饮1种茶 中风率减62% 防癌降胆固醇
长寿秘诀｜研究15年证实 5行为可延寿7年 常吃这食物可多活3年
长寿老人必吃1款平民食物！营养师大推养生菜式 防癌/降胆固醇/健骨/防心脏病
长寿专家推介10大抗衰老食物 防肌肉流失/脑退化 长期护理需求减46%
