13个最佳饮水时机！有助减肥/降温/增强记忆 这时间饮水瘦0.7kg
更新时间：09:48 2024-07-07 HKT
发布时间：07:15 2024-07-07 HKT
发布时间：07:15 2024-07-07 HKT
字体大小
本港连日来最高气温都突破30°C，长期在室外逗留随时中暑。有营养师提醒，天气炎热要紧记多补充水分，避免感到口渴时才喝水。她特别指出有13个喝水时机需要留意，如果经常记得在其中一个时机补水，更有机会在3个月内减走0.7公斤体重。
13个最佳饮水时机！有助减肥/降温/增强记忆
据营养师程涵宇在Facebook专页分享指，并非只有感到口渴时才需要喝水。她指出以下13个喝水时机非常重要，但经常被忽略，只要记得这些时机喝水，不但有助补充水分，更可有助减肥、降温及增强记忆。
13个夏日喝水时机（第1-7项）：
甚么时机应补充水分？（第1-7项）
1. 刚睡醒
- 早上刚起床的时刻是补充水分的最佳时间之一，因为身体已经经历了长时间的禁食。
- 如果在早上首杯水中，加入半个柠檬，有助开启食欲。
2. 肚子饿
- 饥饿和口渴在生理反应上相当类似，大脑将两者触发因素视为相同。
- 有时候出现肚饿的感觉，其实是身体口渴的讯号。
- 因此，如果出现肚饿感觉，在进食前先喝水，观察身体在几分钟后是否仍有肚饿感。
3. 吃饭前
- 饭前喝水可能会帮助减肥。
- 一项小型研究测试了人们在餐前30分钟喝500毫升的水，比起整天随意喝500毫升的水，他们在3个月内瘦约0.7公斤。
4. 想减肥
- 喝水不仅是一种令身体无热量产生饱足感的方式，而且可以加速新陈代谢及燃烧脂肪。
- 在一项研究中，50名超重女孩在早餐、午餐和晚餐前30分钟喝了2杯水，饮食没有其他改变。但她们的体重在8周后均有所减轻，体重指数和身体组成分数降低。
5. 流汗时
- 任何会让身体出汗的行为，如浴缸泡澡、在炎热的天气下出门、运动等，都会令身体流失水分。
- 当肌肉变暖时，身体就会出汗散发热量，这时需饮用大量水分来降温。
6. 运动前中后
需要大量的水来补充运动流失的水分，饮用水量如下：
- 运动前：宜在水壶装满450至600毫升的水。
- 运动期间：大约每10-15分钟喝200至350毫升水量。
- 运动后：喝450-700毫升的水量。
7. 生病时
- 生病时补水是让感冒痊愈的关键。
- 腹泻、呕吐和发烧等症状会导致身体缺水，因此一旦出现这些迹象需大量喝水，特别是在不饿的情况下。
- 远离酒精饮料，酒精会让身体系统更加干燥。
13个夏日喝水时机（第8-13项）：
甚么时机应补充水分？（第8-13项）
8. 飞机上
- 由于海拔高度关系，机舱空气湿度一般只有20%或更低，湿度甚至比撒哈拉沙漠还低。
- 机舱内大约一半空气都是从外部流入，加上湿度低，对肌肤容易造成伤害，因此在机舱内要定时补水。
9. 按摩前后
- 如果能在按摩前喝水，可避免低血容量性休克。
- 按摩后喝水可帮助代谢，特别进行的是深层组织或其他重型按摩后，这一点十分重要。
10. 经期前/月经期间
- 在月经前和月经期间喝大量水，可缓解经前不适并减少腹胀。
- 月经导致的痉挛或头痛，其主因与脱水有关。
- 曾有针对经痛年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛。
11. 下午疲劳
- 身体容易下午约3时开始出现疲劳，难提起精神，这时喝水或气泡水可增加活力。
- 如在水中加入柠檬或其他新鲜水果汁，有助提振情绪。
- 据英国营养杂志指，身体水分状态直接影响情绪、记忆力和视觉感知。
12. 头痛时
- 偏头痛的首要原因之一是脱水，部分人即使液体摄取量稍微减少，也会引起剧烈头痛。
- 缺水还会让感官模糊，某些情况下甚至需要接受治疗。
- 如果本身容易偏头痛，请随身携带水瓶，并记录水分的摄取量。
13. 重要活动前
- 大脑有四分之三部分都含有液体，如果身体水分含量大跌，大脑的血管就会收缩。
- 研究指，这会影响身体协调性、短期记忆、专注力和耐力。
- 如果常感疲倦和混乱，多喝水有助让脑袋更清晰，恢复健康。
延伸阅读：夏天高温易中暑！营养师教夏天5大补水法 1款消暑汤水更护肝/解毒/抗发炎
延伸阅读：夏天消暑必吃！15种补水蔬菜水果排行榜 西瓜只排第13？出现5征兆即补水
资料来源：程涵宇营养师（获授权转载）
---
相关新闻：
饮水时机｜喝咖啡茶可补水？吃饭时勿喝水？4大补水时机助通便减肥
夏天吃西瓜可消暑补水吗？糖尿病人不能吃？专家教3招拣靓西瓜 红肉还是黄肉好？
饮8杯水减肥有效？1个月瘦5kg？营养师拆解功效 最佳饮水时间
3种水果恐越吃越肥 血脂血糖齐飙 营养师推介1款饮品 夏日瘦身必喝
最Hit
阮小仪老公身份终曝光？新郎哥疑从事呢个行业 苏民峰神预言26年有同居运
2025-12-26 12:06 HKT
佳宝超市快闪优惠全场8折！米油/罐头/冻肉/厕纸都减价 网民︰湖北蛋30只$15.2
2025-12-26 13:14 HKT
71岁「郑少秋旧爱」跟二婚丈夫貌合神离？罕于香港过圣诞 多张合照氛围奇怪并不寻常
2025-12-26 11:00 HKT
